Trening na siłe po 3 miesiecznej przerwie (do oceny)

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe .
Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;(

PONIEDZIAŁEK:

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x4
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x4
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x4


CZWARTEK:

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x4
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x4
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x4

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x4


PIATEK:

Nogi:
1.Przysiady 4x10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x4
3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x4

Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10


Mam zamiar ten plan stosowac ponad miesiac , w tym czasie dokoncze siłownie w pokoju i plan bedzie zmieniony (wiecej cwiczeni , trening plecow itp.)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: ponad 1rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga prosta/łamana , sztangielki

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Astma

Zażywane suplementy: brak

nie schodz w izolacjach do tak niskich zakresow

Możesz ćwiczyć z astmą,lekarz pozwolił? A po za tym jak jesteś po przerwie a ćwiczyłeś wcześniej to poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Moge cwiczyc :D a moze mi ktos ulozyc plan z tych cwiczeni ?? bo ja sie na tym planie FWB w ogole nie znam

Co tu duzo ukladac i wymyslac?
Zobacz FBW 5x5 na sile i tyle.
Tutaj masz link: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

powodzenia