rzezba prosze o opinie i mal pomoc

plecy
wioslowne nachwyt maszyna12,10,10,8
podciagnaie sie 10,10,10-albo wiecej
wioslowenie hantlem 10,10,12
brama scianie w gol dlugim gryfem 15,15,15
martwy na modlitewniku 25,25

klata
hantle plasko 12,12,10,8
hantle skos 8-10,8-10,12
rozpietki skos 12,12,12
rozpietki siedzac maszyna 15,15,15

bary
sownica przed brode 12,12,10,8
arnoldki 10,10,12
szrungusy stojac10,10,12
tyl barkow szrungus 15,15,15

biceps
gryf lamany 12,12,10,8
hantle siedzac 10,10,12
pszczolka maja 15,15
modlitewnik 15,15

tric
francuz lamanym gryfem 12,12,10,8
z kata prostego 15,15
brama podchwyt jednym 15,15

nogi
przysiad sownica 12,10,10,8
wypychanie maszyna 12,12,15
wykroki 12,12,12
uginanie lezac 15,15,15
maszyna lydki ta do wypychania 20,15,12
lydy siedzac 15,15

po kazdym treningu brzuszki i rowerek albo bieganie :)

do tago mam diete i spalacze i bialeczko :)

ogolnie mam taki plan tylko nie wiem co z czym polaczyc, prosze o mala pomoc z gory dziekuje :)

Ostatnio jakis wysyp planow bez ankiety i z dziwnymi cwiczeniami...

martwy na modlitewniku 25,25

szrungusy stojac10,10,12

tyl barkow szrungus 15,15,15

pszczolka maja 15,15

pszczolka maja to jest sciaganie linek gornego uchwytu biceps

to na modlitewniku to ledzwia

szrungus to wymach hantelkow na bok

martwy na modlitewniku 25,25

szrungusy stojac10,10,12

tyl barkow szrungus 15,15,15

pszczolka maja 15,15






Masz chętnego do poomocy,więc bądż łaskaw i wypełnij ankietę

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 15:16:34

WIEK:18
WZROST:176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat moze bez 1 miesiaca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:81
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:81
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:





PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120 kg 100 kg 110 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80 90 85 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 kg rzolnierskie wyciskanie

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



bd stosowac dziete low carbo

Nie ten dział.

Hubert daj mu szansę

jak nie ten dzial ? lol pomozecie czy nie ?

Ty jaja sobie robisz? Przeczytaj co napisałeś. A ankieta jest po to, żeby ją wypełniać a nie tylko kopiować. Nara.

no nara nie bd sobie wszstkigo mierzyc znam sie troche na tym i wiem kiedy mam robic redukcje kur.. a nie bd sie mierzyc wszystko bo janie mam co do robity w zyciu ;] 3m sie ;]