tania dieta

w pewnej ksiazeczce znalazlem diete dla mojej wagi jets ona prosta wiec mi bardzo odpowiada bo nie mam czasu na przyrzadzanie skomplikowanych posilkow. tylko teraz chcialem od was sie dowiedziec czy bedzie ona wystarczajaco dobra...

wg ksiazki jest to dieta na mase dla osoby wazacej 60kg
1-posilek
50g platkow owsianych na mleku lub wodzie
3 jajka gotowane
10ml oliwy z oliwek
2-posilek
100g chleb zytni razowy + szynka
3-posilek
100g makaronu + 100g twarogu
10ml oliwy z oliwek
4-posilek [1h przed treningiem]
100g ryzu + 100g piersi z kuraka
10ml oliwy z oliwek
5-posilek [po treningu]
100g kaszy + 100g piersi z kurczaka
6-posilek [1h przed snem]
100g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek

dieta wydaje sie uboga, wiec pytam fachowcow.
moj wiek 21
waga 61
wzrost 165
pracuje fizycznie

do tego chce brac
Horse Power + Shotgun v3
BCAA
Witaminy
Omega3
MZB

do tego mam w domu jakies 8kg whey garnier 1 ktorego trzeba spozytkowac madrze:)

gdyby nie ta szynka dołożyć więcej warzyw i zadbać o lepszy stosunek 03 do 06 nie będzie zła gainera dorzuć po treningu i policz to łandie pozdr