Rzeźbowy split

Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę.
Rzeźbę planuje góra do końca listopada.
W sobotę i środę aeroby + brzuch.
Z góry dzięki.



pon:

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangielek 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s
pompki tyłem 3s


wt:

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos w dół 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie hantlą 3s


czw:

Przysiad 4s
Żurawie 3s
wspięcia 3s

wiosłowanie hantlami 3s

uginanie ramion z hantlą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s

pt:

wykroki 3s
wspiecia na palce 2s

MC 4s
wiosło hantlem 6s

młotki 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [70 kg obc], ławka regulowana, bedzie gryf dlugi i stojaki.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Na rzezbe Dietka na - kalorycznym male ciezary i duzo areobow przynajmniej ja tak sobie stosowałem

ale 183 wzorstu 81 i co ty chesz rzezbic? zlany jestes czy jak??

No, jeszcze lekko zalany jestem. Chce jeszcze ze 4-5 kilo wyciąć.


Edit:
Może lepiej przymasować i dopiero potem wziąć się za ostrą wycinkę?
Proszę o rady ;]

Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2010-10-05 19:42:54