Pierwsza poważna dieta to oceny.

Mam dietę do oceny nie chodzi mi o dokładną ilość btw bo to obliczyłem już sam według wzoru i się zgadza . Chodzi mi raczej ogólnie czy dobre składniki spożywam o dobrych porach np
czy po trenigu który będzie około 17 wystarczą mi do uzupełnienia węgli po nim tylko dwa posiłki z obecnymi w nich węglowodanami (banan po trengiu i ryż w następnym posiłku )????
i czy ogólnie reszta pasuje do pór dnia w których je spożywam:)?
Ćwiczę dość długo i przy przeciętnym smiertelniku jako tako wyglądam jednak to moja pierwsza próba trzymania porządnej diety więc jestem otwarty na wszelką konstruktywną krytykę ponieważ zdaje sobie sprawę że w temacie diety jestem cienki bolek;)
A o to dieta:
1posiłek godzina9: 3kromki chleba razowego, koktajl białkowy ,brzoskwinka
2posiłek godzina 12: orzechy ,indyk .
3posiłek godzina 15: ryba , sałatka , oliwa
przed trenigiem godzina 17 : ryż
Trening i ciężka praca na nim:)
po trenigu 18.30 : bcca , banan
4posiłek godzinna 19 : ryż , koktajl białkowy
5posiłek 21 :łosoś
6posiłek 24 : dwa serki wiejskie

posiłki są godzinowo dobrze rozłożone ale co z tego skoro dieta kuleje dołóż więcej ww daj warzyw i nie opieraj diety na samym białku

Hmm spoko dzięki za odpowiedź. Białka dałem tyle żeby wychodziło 2g na kg masy mojej.
Co do ww których mówisz żeby dać więcej.Ww zaplanowałem z Chleba razowego , Ryżu i bananów; p oraz co napisałem o 15 sałatki którą robie właśnie z dużej ilości różnych warzyw:> Mówisz że więcej warzyw? znaczy dołożyć do któregoś innego posiłku też dużo warzyw czy jeść je z większośćią posiłków ? Prościej po prostu ile uważasz ze powinienem dziennie tych warzyw zjadać : )? i ww zwiekszyć o te warzywa czy o coś jeszcze?

mowa o wegla typu makaron durum, kasza, ryże, chleb razowy, warzywa do każdego poisłku po 250-300g poza potreningowym, przed treningiem mozesz dac troche mniejszą ilość

tak na marginesie jaki cel tej diety?

pozdr

1,5 2kg warzyw dziennie

Dieta w założeniu miała być na mase beztłuszczową :) choć skoro pytasz to pewnie nie jest;p
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie.
Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak uważasz do którego ???????????. Choć boje się ze wtedy przekrocze te obliczone 2500kcal .
Warzywa będe jadł tak jak mówicie w większych ilościach. Jakie warzywa polecacie najbardziej ??
Co do mnie to mam 170 wzrostu . ważę 65 kg ale samych mięśni;)
i w sumie przy robieniu większej masy mięsniowej chciałbym przy okazji złapać jak najmniej fatu możliwe. Wole nawet przybierać wolniej a bez dużych ilości zbędnego tłuszczu. Przy swoich 65kg podnoszę 105 na klatkę i 170 w martwym ciągu więc jak na taką lekko półsmieszną wagę :< to dość :)