Cos o mnie:wiek 16 lat 1.80 wzrostu, chudy. Cwicze od roku w domu, od tygodnia mam dojscie do silowni i trening ogolnorozwojowy, tylko dieta mi zostala do poprawki.
posilek 1 6.00
3 jajka kurze 20b 21t
orzechy 20g 5b 12t 3ww
posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chelb
13:00
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chebek
16.00 po silce
wpc30g + banan 1.5b 32w
17-17.30
ryz brązowy 20g 1.5b 13.6w
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
20.00
owsiane 20g 2.5b 1.5t 12,48w
wpc 30g
orzechy 20g 5b 12t 3ww
22.00
jogurt naturalny
oliwa
warzywa
makaron
105+ 50 z wpc bialka
52.5 t
90ww
Nie wszystko wliczylem, bardzo malo ww jest , bo w szkole nie mam mozliwosci jedzenia np. owsianych. Prosilbym o poprawki, po szkole okolo godziny 17 moge jesc wszytko, ale w szkole chcialbym ograniczyc do typowej kanapki(warzywa kurczak i chleb) i orzechow, czy owocow. Przypomne, ze chodzi mi o sile bez zbednego tluszczu. Dlatego tak malo wegli.