A:
Nogi:
Przysiady 3s
wspiecia na palce 2s
Plecy:
wioslowanie hantla 3s
mc 3s
Klatka:
sztanga plasko 4s
Barki:
wyciskanie hantli 3s
Kaptury:
szrugsy 2s
Biceps:
unoszenie hantli na lawce skosnej 3s
Triceps:
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
Przedramiona:
podchwyt uginanie nadgarstkow 2s
B
Nogi:
przysiady 3s
wspiecia na palce 2s
Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
mc 3s
Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
wycikanie sztangi za głowa 3s
Kaptury:
szrugsy 2s
Bicepsy:
uginanie ze sztanga 3s
Tricepsy:
prostowanie na wyciagu gornym 3s
Przedramiona:
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s