FBW na redukcje i rzeźbe - ocena

Witam
od miesiąca jestem na diecie proteinowej Dukana dużo straciłem na wadzę lecz mam jeszcze dość dużą opone na brzuchu chciałbym ją w pewnym stopniu zlikwidować. Również chciałem troche wyrzeźbić swoje ciało. Po godzinach czytania tego forum jaki i innych postanowiłem stworzyć plan FBW a o to o :

3x w tygodniu (to jest w wt, śr, czwartek)

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Wioslo sztanga szeroko 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi z klatki 2-3 serie (naramienne)
Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps)
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)

1 seria po 15 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe )
2 seria po 12 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe )
3 seria po 6 powtórzeń (bo to jest podobno na siłe )

rozkład na cały tydzień:

Pon. - aeroby ( sks z kosza :) )
Wt. - FBW
Śr. - FBW
Czw. - FBW
Pt. - aeroby ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + ostatnie 5 min systemem HIIT czyli 1 min. wolno, 1 min szybko )
Sb. - aeroby na czczo ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + ostatnie 5 min systemem HIIT czyli 1 min. wolno, 1 min szybko )
Nd. - wolne

do tego w pon, śr, pt - ABS II

co o tym myślicie ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Rzeźba, Redukcja

Staż treningowy na słowni: wcześniej przed wakacjami ćwiczyłem nieregularnie, a teraz od 2 tygodni

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole 3x tygodniowo, sks z kosza, czasami rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: proteinowa Dukana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jesli chodzi o powtorzenia to tylko w zalozeniach 15 powtorzen jest na redukcje, czy tam rzezbe. Tak na prawde wszystko zalezy od diety.
Mysle, ze lepszym rozwiazaniem bylby trening ABA. Uloz i wklej :)

Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku

a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum)

Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć )
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max (w moim przypadku Spięcia brzucha leżąc bo nie mam skośnej ławki )

Zakres powtórzeń 12-15
2-3x w tygodniu z 1 dniem przerwy od treningów a aeroby tak samo jak w 1 poście

teraz może być ??