Trening SIŁOWY + MMA + DIETA

Witam serdecznie,

od tego tygodnia zaczynam treningi MMA. Wiąże się z tym kilka niewiadomych dotyczących treningu i diety.

Na początku przedstawię mój plan:

PONIEDZIAŁEK:
# Brzuch
# Rozciąganie
# Skakanka

WTOREK:
#Trening MMA

ŚRODA:
# Siłownia [ trening Billa Stara - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ]

CZWARTEK: Analogicznie do poniedziałku:
# Brzuch
# Rozciąganie
# Skakanka

PIĄTEK:
# Trening MMA

SOBOTA:
# Trening Billa Stara j/w

NIEDZIELA:
# Brzuch
# Rozciąganie
# Worek

1. Trening Billa Stara składa się z 3 dni, ja go redukuję do 2 dni, gdzie za każdym razem dodaję podciąganie na drążku.

2. Czy dieta masowa jest tu odpowiednia ? Myślałem, żeby w dni nietreningowe ograniczyć ilość woreczków ryżu z 2 na 1, co sądzicie ?

Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam, Gregorcio92.

http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/

Wrzuć trening, bo jak to rozłożyłeś na dwa dni to nie wiem jak to wygląda.

Po drugie za dużo treningów w ciągu tygodnia. Zmodyfikowałbym to trochę, dodał jakieś interwały. Nie rozciągaj się dwa dni pod rząd. Pamiętaj, żeby się rozciągać najpierw dynamicznie, a statycznie po treningu jak jesteś mocno rozgrzany. Jeśli jeszcze rozciągasz się na treningach to ogranicz się łącznie do 3 razy w tygodniu. Co do brzucha to przy ćwiczeniach jak MC, czy wiosłowanie też mocno pracuje, więc nie musisz go katować tyle razy w tygodniu. Co do diety, z pewnością musisz jeść więcej ! Mam nadzieję, że z tym 1 woreczkiem ryżu żartowałeś Przy Twojej wadze 65kg i takiej aktywności musisz mieć sporą nadwyżkę kcal.

Miłej lektury.

A ja mam takie jedno malutkie pytanie, mianowicie, dlaczego umieściłeś owe pytanie w dziale MMA skoro po1 trenujesz na macie tylko 2 z siedmiu razy a po2 pytanie dotyczy tylko treningu uzupełniającego i diety?

Wiem, wiem, spam, ale musiałem ;]

bo trenuje MMA ! z prio na mase !

Proponuję ci zostawić sobie niedzielę wolną, a w poniedziałek i czwartek dodać worek, pompeczki, podciąganie na drążku (siłowe tak na rozgrzewkę, wiem że masz ten trening w środy i soboty ale chodzi o to żebyś się nie zatrzymał w rozwoju) + techniki wyuczone na treningu. Najlepiej załatw sobie jakiegoś kolegę do bicia , a jak nie to sam ćwicz podstawowe techniki bokserskie, kickboxerskie, walke z cieniem etc. Tylko się nie spinaj i nie szalej jak wariat bo następnego dnia na nogi nie będziesz mógł ustać , zrób tak jak pozwalają ci możliwości, a najlepiej z każdym kolejnym tygodniem zwiększaj liczbę powtórzeń w ćwiczeniach. Rób tak do 6 tygodni, a potem rób cały czas jak w szóstym.

B - Real, wrzucę Ci screena całego planu rozpisanego w Excelu :)

http://images43.fotosik.pl/351/2fdfa4e34fd99381.jpg

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-10-10 18:53:06

Może ktoś wyrazić opinię na temat powyższego planu :) ?

lapidarnie mówiąc: lipa
pomimo tego ,ze rozgrzewka roz***liwa dla stawów to sam plan mizerny ;<

Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-10-12 22:47:45

W tym sensie, że za lekki, czy źle ułożony kompletnie ?

Po braku odpowiedzi wracam z nowymi poprawkami i mam cichą nadzieję, że ktoś mi tym razem pomoże do końca poprawić mój plan :)

Kilka objaśnień:

- brak ciężaru przy ćw. dynamicznych wiąże się z tym, iż nigdy ich nie robiłem,
- rozciąganie ułożone na podstawie postu: https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Co zmieniłem:

- jak można się domyślić ROZCIĄGANIE
- dodałem ćw. DYNAMICZNE do treningu siłowego

Bardzo proszę o porady i z góry dziękuję.

PLAN W JPEG:

http://images40.fotosik.pl/337/083c01df9596936a.jpg



Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-10-15 17:03:36