Dieta do Sprawdzenia

Proszę o oceny diety cel w miarę czysta masa, trening fbw 3 razy aroby 4x.

Waga 80
Wzrost 180


1.
Płatki owsiane 80g
b-11 t-5,5 w-43,5
Rodzynki 20g
b-0,5 t-0 w-14
Orzechy Włoskie 20g
b-3 t-12 w-3,6
Jaja 180g
b-22,5 t-17,5 w-1
Odrzywka Białkowa 20g
b-14 t-2,5 w-4


B-51 T-37,5 W-66 Kcal-813

2.
Chleb Orkiszowy 160g
b-13 t-3 w-80
Pierś z kurczaka 100g
b-22 t-3,7 w-0
Oliwa z Oliwek 10ml
t-9
Warzywa

B-35 T-15,7 w-80 Kcal-609

3.
Karkówka 150g
B-25 t-35 w-0
Warzywa

B-25 t-35 w-0 Kcal- 408

4.(Przed treningiem)
Makaron Lubella Pełne Ziarno 100g
b-15 t-1 w-68
Pierś z kurczaka 100g
b-22 t-3,7 w-0
Oliwa z Oliwek 10ml
t-9
Warzywa

B-37 T-14 w- 68 kcal-548

5.(Po treningu)
Ryż basmati 100g
b-6,5 t-0,6 w-78
Pierś z kurczaka 150g
b-32 t-5,5 w-0

B-38,5 t-6 w-78

6.Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 150g
b-16,5 t-4,5 w-3,6
Olej lniany 10g
t-10

B-16,5 T-14,5 W-3,6 Kcal-209


B-202 T-116 w-295,5 Kcal-3152

B-2,5 T-1,4 w-3,7


W 2 posiłku jeśli będę miał możliwość zamiast chleba Makaron ziarnisty wiec wtedy jakieś 15 ww mniej.

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-10-04 14:48:14

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-10-04 15:01:56

wyglada bardzo ladnie myślę że możesz próbować

Dzięki :) będę obserwował czy mnie nie podlewa ale myślę że będzie okej.

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-10-04 17:05:22

Odbiegne troszke od tematu, nie mam w domu wagi kuchennej w ostatnim czasie i czy mógł byś mi powiedziec ile jaj srednio wchodzi na 180g ?

1 Jajo 60g czyli 3 jaja

zależy jakie jeśli duże koło 65g małe koło 55-50g a czasem mam takie ze wsi co dochodzą do 75