Właśnie biorę się za zwiększenie siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one:
A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Wiosłowanie 5x5
dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8
B
MC 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
dodatek: Łydki 3x max
C
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wycisk na barki 5x5
dodatek: pompki na triceps 3x max
Czy dobry taki plan? Co ewentualnie zmienić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 191
Cel treningowy: SIŁA! + ew. masa :)
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami
Uprawiane inne sporty: boks, rekreacyjnie piłka nożna dośc często, czasem siatka czy kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki, nakłady, drążek itp.
Dieta: na masę! :D
Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba :D
Zażywane suplementy: niet