5x5 na SIŁĘ do oceny!

Witam,

Właśnie biorę się za zwiększenie siły i myślę, że plan 5x5 jest do tego idealny. Ułożyłem sobie 3 zestawy. Oto one:

A

Przysiady 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Wiosłowanie 5x5
dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8
B

MC 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
dodatek: Łydki 3x max
C
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wycisk na barki 5x5
dodatek: pompki na triceps 3x max



Czy dobry taki plan? Co ewentualnie zmienić?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 191

Cel treningowy: SIŁA! + ew. masa :)

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: boks, rekreacyjnie piłka nożna dośc często, czasem siatka czy kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki, nakłady, drążek itp.

Dieta: na masę! :D

Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba :D

Zażywane suplementy: niet

na 5x5 moze byc delikatnie za wczesnie

ew zacznij od FBW texsas method (jest na forum o tym) i zobacz jak pojdzie bo to taki posrednik miedzy zwyklymi planami a planami o niskiej objetosci itp

Poczytałem o Texas Method i szczerze mówiąc nie podoba mi się :E
Myślę, że z moim stażem dam sobie radę z 5x5, ewentualnie wyczytałem właśnie przy okazji lektury Texas Method, że są też plany FBW 3x5 czy też 4x5. Stąd myślę, że może ewentualnie robić to 4x5 czy 3x5. Co Wy na to? No i proszę o ocenę planu w pierwszym poście :)

im mniejsza objetosc tym potrzeba wiekszego ciezaru i zarazem wiekszego doswiadczenia i opanowanej techniki

co do planu w A daj podciaganie na plecy

Dobra to zostanę przy 5x5

teraz dobrze?

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
drążek 5x5
dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8

B
MC 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
dodatek: Łydki 3x max

C
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wycisk na barki 5x5
dodatek: pompki na triceps 3x max

jest ok