Nitroman
Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać:
- posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny
- powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego
- I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem
- staraj się unikać lub też zmniejsz ilość rzeczy smażonych na korzyść produktów gotowanych w wodzie lub też na parze
Jeżeli chodzi o dietę to mam kilka uwag:
Śniadanie (7.30)
Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym.
Jeżeli z rana jesz tylko i wyłącznie samą jajecznicę czy też same kanapki to proponuje te dwa oddzielne posiłki połączyć w jeden, płatki owsiane z miodem i mlekiem - tutaj brakuje Ci białka oraz zdrowych tłuszczy / z perspektywy wygody oraz szybkości przyrządzenia śniadania proponuję robić płatki owsiane z odżywką białkową wymieszaną z mlekiem, dodałbym również orzechy włoskie, dorzuć jeżeli lubisz rodzynki do płatków do smaku
Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka.
W tym posiłku występuje deficyt białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Niepokojąca jest również tak długa przerwa jeżeli śniadanie spożywasz o 7:30 a kolejny posiłek oddalony jest aż o 4,5 godziny to zdecydowanie zbyt długa przerwa pomiędzy posiłkami.
Następnymjest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka warzywna. Kiedyś wchłaniałem niesamowitą ilość kartofli, teraz jeśli mam je na obiad, to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. Często z braku czasu robię sobie szybki obiad. Wstawiam kartofle, robię sałatkę i smażę jajka sadzone na patelni, 3 sztuki.
Dobrze że uwzględniasz ryby w swojej diecie są źródłem pełnowartościowego białka jak również źródłem zdrowych tłuszczy Omega-3 których zawsze występuje deficyt w diecie. Ziemniaki są źródłem dobrej jakości węglowodanów, mają również nie wielką kaloryczność, złą "sławę" nadały im często podawane z nimi sosy które pomimo nie wielkiej objętości mają bardzo dużą wartość kaloryczną dzięki tłuszczom na której bazie są wykonywane.
No i kolacja (20.00-21.00), zazwyczaj jem kanapki z nabiałem i wędliną, bez masła, często też jest to po prostu owoc, 2 jabłka i banan na przykład.
Ten posiłek pozostawia wiele do życzenia tym bardziej tj. piszesz często też jest to po prostu owoc, 2 jabłka i banan na przykład. te owoce można potraktować raczej jako przekąskę niżeli w kategorii posiłku.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora CPM jest ich pełno na google. Po obliczeniu Całkowitej przemiany materii będziemy wiedzieli ile kalorii będziesz musiał spożywać aby robić masę. Gdy już oblicz swoją CPM będziemy działać dalej.
- posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny
- powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego
- I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem
- staraj się unikać lub też zmniejsz ilość rzeczy smażonych na korzyść produktów gotowanych w wodzie lub też na parze
Jeżeli chodzi o dietę to mam kilka uwag:
Śniadanie (7.30)
Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym.
Jeżeli z rana jesz tylko i wyłącznie samą jajecznicę czy też same kanapki to proponuje te dwa oddzielne posiłki połączyć w jeden, płatki owsiane z miodem i mlekiem - tutaj brakuje Ci białka oraz zdrowych tłuszczy / z perspektywy wygody oraz szybkości przyrządzenia śniadania proponuję robić płatki owsiane z odżywką białkową wymieszaną z mlekiem, dodałbym również orzechy włoskie, dorzuć jeżeli lubisz rodzynki do płatków do smaku
Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka.
W tym posiłku występuje deficyt białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Niepokojąca jest również tak długa przerwa jeżeli śniadanie spożywasz o 7:30 a kolejny posiłek oddalony jest aż o 4,5 godziny to zdecydowanie zbyt długa przerwa pomiędzy posiłkami.
Następnymjest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka warzywna. Kiedyś wchłaniałem niesamowitą ilość kartofli, teraz jeśli mam je na obiad, to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. Często z braku czasu robię sobie szybki obiad. Wstawiam kartofle, robię sałatkę i smażę jajka sadzone na patelni, 3 sztuki.
Dobrze że uwzględniasz ryby w swojej diecie są źródłem pełnowartościowego białka jak również źródłem zdrowych tłuszczy Omega-3 których zawsze występuje deficyt w diecie. Ziemniaki są źródłem dobrej jakości węglowodanów, mają również nie wielką kaloryczność, złą "sławę" nadały im często podawane z nimi sosy które pomimo nie wielkiej objętości mają bardzo dużą wartość kaloryczną dzięki tłuszczom na której bazie są wykonywane.
No i kolacja (20.00-21.00), zazwyczaj jem kanapki z nabiałem i wędliną, bez masła, często też jest to po prostu owoc, 2 jabłka i banan na przykład.
Ten posiłek pozostawia wiele do życzenia tym bardziej tj. piszesz często też jest to po prostu owoc, 2 jabłka i banan na przykład. te owoce można potraktować raczej jako przekąskę niżeli w kategorii posiłku.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora CPM jest ich pełno na google. Po obliczeniu Całkowitej przemiany materii będziemy wiedzieli ile kalorii będziesz musiał spożywać aby robić masę. Gdy już oblicz swoją CPM będziemy działać dalej.
Tomcio69
