Masa,check this out

Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 79

Wzrost : 179

Cel treningowy : Jakościowa masa

Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki

Dieta : Staram się :)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Gainer po treningu

A oto moj plan:

Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie

Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt.
Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt.
Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt.

Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt.
Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8-10 powt.
Uginanie w podporze o kolano 3 serie 8-10 powt.

Wtorek- WOLNE

Środa- Barki+nogi+brzuch

(nogi mam dość masywne ponieważ wyczynowo uprawiałem sport od 7 roku życia,wiec chce wyrzeźbić bardziej niż budować.

Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 8-10 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-10 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8-10 powt.

Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 20 powt.
Wspięcia na palce 2 serie 20 powt.

Czwartek-WOLNE

Piątek- Plecy+Triceps

Martwy ciąg 4 serie 8-10 powt.
Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-10 powt.
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt.

Wyciskanie w leżeniu na wąsko 3 serie 8-10 powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie 8-10 powt.
Wyciskanie Francuskie jednorącz 3 serie 8-10 powt.

Sobota-WOLNE

Niedziela- BIEGANIE

Mam jeszcze jedno pytanie,czy mogę dorzucić jeszcze w jakiś dzień wolny bieganie? Biegam około 50 minut wolnym tempem (spalanie bf)
i czy nie zakłóci to regeneracji po treningowej a tym samym spowolni przyrost masy.

Z góry dziękuję za podpowiedzi,uwagi,opinie.Mam nadzieję że napisałem wszystko w miarę przejrzyście.Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich :)

up