FBW + ABS II - oceńcie

Witam.
Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch.

Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny.
Dzień A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 , podciąganie 2s max
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 12 10 3
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 10

Dzień B

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: MC 2s 12 10 , podciąganie 2s max
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 12 10 3
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, hantle

Dieta: zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a potem podciąganie na drązku 3-4 serie.

Na barki daj jakieś wyciskanie sztangielek bo sztange masz w A.
Na biceps uginanie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym albo z supinacją.
Na triceps wyciskanie francuskie.
Na klate jakiś skos, najlepiej sztangielkami.

Po to 2 zestawy żeby nie dublować ćwiczeń...

Teraz dobrze??

Dzień A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 , podciąganie 2s max
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 12 10 3
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 10

Dzień B

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: MC 3s 12 10 8 , podciąganie 3s max
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s 12 10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10

Zmieniony przez - dziadekyyy w dniu 2010-10-04 18:12:54

Daj mc jako pierwsze w B a potem drazek.

Dzień B


Plecy: MC 3s 12 10 8 , podciąganie 3s max
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s 12 10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 10

MC 4s
Drazek 4s
Wyciskanie skos sztangielek 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
wyciskanie francuskie sztangi 2s