Dieta do oceny i poprawki

A więc tak: ektomorfik, 55 kg, dieta na mase. Zapotrzebowanie jakies 2500 kcal.


7:30- 100g mleka 3,2 UHT lub spozywczego, 100g platkow kukurydzianych, 50g otrebow pszennych

9:30- kanapka chleba razowego z serem gouda i poledwica z indyka

12:00- kanapka chleba razowego z serem topionym edamskim i poledwica z indyka

15:30- obiad przygotowany przez mamusie...^^

16:30- przed treningiem jablko, pomarancza, 50g platkow kukurydzianych, w dni beztreningowe jakis owoc

od razu po treningu jablko

19:30- 2 jaja, 80g platkow owsianych kanapka chleba razowego z poledwica z indyka


+gdy zglodnieje w trakcie dnia zamierzam jesc jakis owoc, jogurt


Bylbym bardzo wdzieczny za ocenienie i mozliwe poprawienie diety, z gory dziekuje!:)

mieso daj zamist szynek kukurydziane out w ogóle przeytaj podwiesozne szczególnie 10 wskazówek

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

czytaj, platki kukurydziane nie wchodzą w gre
gdzie są warzywa?
praktycznie cała dieta do wymiany poczytaj..