fbw na redukcje do oceny

bry

ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe.

A:

Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s
Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2s

B:

Nogi:
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
Triceps:
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s


A - poniedziałek
B - środa
A - piątek
B - poniedziałek
A - środa
B - piątek itd.

Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości.

Jakie przerwy pomiędzy seriami?
Brzuch ćwiczyć codziennie czy w dni treningowe/nietrenigowe?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Daj na wszelki wypadek

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-04 21:52:59

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : HIIT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Olimp Thermo Stim, L-carnitine

W B jako pierwsze daj MC 4 serie.

Na triceps wyciskanie francuskie 2-3 serie.

Wyciskanie w barkach w A rób sprzed a nie zza głowy.

Dzieki

dlaczego wyciskanie sprzed a nie zza głowy?

bo zza glowy jest bardziej kontuzjogenne i masz nie naturalny ruch barkami. sprzed klaty jest lepiej i bezpieczniej;)