Muszę Schudnąć i spalić tłuszcz ale nie wiem jak.

Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki .
Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę.

Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka nożna , brzuszki , sztanga ,atlas aby pomogło mi to w schudnięciu.

Proszę was o pomoc co mam zrobić aby schudnąć może jakaś dieta
mogę jeść wszystko byle pomogło a ja się na tym w ogolę nie znam więc liczę na waszą pomoc ;/

Dodam fotki mojego brzucha żeby było jasne w jakim jestem stanie ;/
http://img69.imageshack.us/f/dsc01483ql.jpg/
http://img535.imageshack.us/i/dsc01484k.jpg/

Moje wymiary podałem w tej tabelce niżej,
Liczę na szybko pomoc , Dziękuje !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 91

Wzrost: 182

Obwód klatki: Nie mam miarki ; /

Obwód ramienia: Nie mam miarki ; /

Obwód talii: Nie mam miarki ; /

Obwód uda: Nie mam miarki ; /

Obwód łydki: Nie mam miarki ; /

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Bardzo Dużo

Aktywność w ciągu dnia: Wf , Piłka nożna , Może basen , Atlas i sztanga w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna od dziś co dzień ale ogólnie często

Odżywianie: całe wakacje fast food i teraz dało się we znaki. Ale mam zamiar zrobić mega dietę byle żeby schudnąć

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Od tego tłuszczu zaczął mnie boleć kręgosłup dolna część okolice miednicy ( 5 dni boli )

Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna co dzień 1-3 godziny
Pływanie raz w tygodniu
Brzuszki sztanga atlas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli to nie jest szkodliwe to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2010-10-04 22:05:24

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2010-10-04 22:06:19

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2010-10-04 22:06:51

Poczytaj sobie ten artykuł:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Możesz sobie jeszcze poczytać ten artykuł, jeśli chcesz miec konkretną dietę pod siebie:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Moim zdaniem powinienes korzystać z aktywności fizycznej jaką masz na codzień, wyrzuciś wszelskie fast food'y; jeśc zdrowo: często i mniejsze posiłki, a zobaczysz, ze brzuch sam zejdzie.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-05 08:45:01

1.a czy jest możliwe żeby chudnąć i przy okazji zrobić sylwetke ciała mięśnie itp ?

2.za bardzo nie potrafię wyliczyć diety nie ;/
Czy mógł by ktoś dać jakaś przykładową dietę ?

@up Dziękuję za potrzebne informacje dałem + ;)

1 - NIE, ale jak odsłonisz miesnie to i tak będą one o wiele lepiej wyglądaly, nawet jak objętosciowo bedzie to samo.

2 - proszę
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html