FBW 2x tydzień pod kątem maty

Dobry Czy zastosowanie takiego podziału treningu jak:
1 trening ( W tym przypadku wtorek)
*Klatka piersiowa
*Plecy
*Biceps
2 trening ( czwartek )
*Nogi
*Barki
*Triceps
Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe?

Wklejam plan:
Klatka
- wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12
- rozpiętki hantlami 15/12/12
Plecy
- wiosłowanie sztangielkami 15/12/12
- martwy ciąg 15/12/12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami

Nogi
- przysiad ze sztangielkami 15/12/12
- wspięcia na palce ze sztangielkami 15/12/12
Barki
- military press 15/15/12
- unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12
Triceps
- wyciskanie francuskie 15/12/12

Dorzucił bym coś jeszcze na przedramiona i mięśnie naramienne bo jest to przydatna partia mięśni w grapplingu, ale nie mam pomysłu gdzie je wcisnąć.
Czekam na opinie!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Wystarczający

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ława

Dieta: 10 zasad zdrowego odżywiania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - kolmet w dniu 2010-10-04 22:42:34

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

powinno pomoc

Czytałem to już i między innymi na podstawie tego ułożyłem ten plan, wrzuciłem go tutaj i czekam na jakieś korekty, uwagi z waszej strony

plan moze zostac lydek nie musisz robic a przedramie dostanie swoje przy kazdym innym cwiczeniu