BCAA - redukcja - pytanie

Witam

Planuje rozpocząć redukcje.

Trenuje FBW 3 x tyg. + aero/HIIT po treningu

Niestety stać mnie tylko na 500 gram BCAA ( Actilab) - kiedy warto je brać tak aby starczyło mi na 30 dni i zapewniło ochronę mięśni przed "spaleniem" ?? Na pewno po treningu przed aero/HITT - po cały treningu od razu pije WPC więc jest sens brać BCAA jeszcze ???

Co w dni nie treningowe ??

Do tego mam białko Ostrowi, spalacz MAN - Scorch, witaminy, coś na stawy

Dzięki za odp.

Rano ok 10g
oraz po całych treningach ok 10-15g może wystarczy na ok 25 dni.
Powiedzmy z górką średnie to białko po treningu ale lepsze niż nic.
W dni nietreningowe rano możesz trochę białka do śniadania dorzucić ale tak by suma białka nie przekroczyła 40g.
a Bcaa ostatecznie tylko po treningach wtedy przynajmniej 15g wtedy wyjdzie Ci ok 5g glutaminy jeśłi masz xtra z Activlabu.


Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-10-05 00:46:17

Białko według braków w diecie i po terningu dawaj, ale BCAA dawałbym przed treningiem w celu zabezpieczenia mięśni. Dobrze by było dawać i po siłowym a przed aero, ale skoro nie możesz sobie na to pozwolić ze względu na ograniczenia finansowe, to wybrałbym opcję przed treningiem. Ewentualnie podaruj sobie BCAA w nietreningowe i dawaj tylko przed treningiem i zaraz po nim, a przed aero. W ten sposób starczy Ci na długo. Natomiast w nietreningowe po prostu trzymaj dobrze dietę i dostarczaj protein z dobrych źródeł.

przede wszystkim napisz jaki masz rozklad treningow w ciagu dnia?
jak to sie uklada rano/poludnie/wiecczor

Witam.

Co do rozkładu dnia to w dni treningowe ćwiczę między 16 - 21 ( zależy jak mam zajęcia ;/ ) - trening około 90 min + plus aero/hitt 30 min

W dni nie treningowe po południu aero/hiit - 30 - 60 min

Co do diety trzymam na 100 %

WPC tylko i wyłącznie po treningu siłowy oraz aero/hiit oraz w dni nie treningowe po aero/hitt

Resztę białka z diety

Udało mi się zebrać fundusze na dodatkowe BCAA

Myślę że będę brał przed treningiem siłowym potem przed aero/hiit

W dni nie treningowe może warto brać przed aero/hitt i po nim ???

Marcin4_ co jeszcze warto brać po treningu ?? Zawsze jem do WPC banana bo po carbo/vitargo strasznie tyje ;/

ja bym dal przed silowym bcaa, po silowym przed aero bcaa po aero bialko+wegle