Dieta do oceny - MASA

Witam! Mam 18lat, 85kg, staż 2 lata. Prosze o ocene mojej diety na mase

I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo WASA żytnie - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir

II Posiłek 11;30
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 150g warzyw
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyzki oliwy z oliwek

III Posiłek 14:30
- Warzywa mrożone
- 150g pierś z indyka/kurczaka
- 100g ryżu
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyżki oliwy z oliwek

IV Posiłek 17:30~
- 150g kurczaka
- 100g ryżu
- 200g warzyw

V Posiłek 20:00
- 250g sera białego chudego
- 150g jogurtu naturalnego
- 150g warzyw

VI BIAŁKO 22:30 (przed snem)

Kcal:3150 B:235 T:82 W:373

Wydaje mi sie ze troche za mało Węglowodanow i tłuszczy. Moge prosic o propozycje gdzie i co dodac.

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 15:23:13

gdzie jest trening i które posiłki są około treningowe bo to istone

sorki zapomnialem

I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo WASA żytnie - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir

II Posiłek 11;30
- 150g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 150g warzyw
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyzki oliwy z oliwek

III Posiłek 14:00
- Warzywa mrożone
- 150g pierś z indyka/kurczaka
- 100g ryżu
- Sos słodko-kwaśny
- 2 łyżki oliwy z oliwek

TRENING 16:30

IV Posiłek 18:30~
- 150g kurczaka
- 100g ryżu
- 200g warzyw

V Posiłek 20:30
- 250g sera białego chudego
- 150g jogurtu naturalnego
- 150g warzyw

VI BIAŁKO 22:30 (przed snem)

sos daj po treningu zamiast warzyw pieczywo wasa zamień na razowca dodaj trochę tł będzie ok

I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo razowe - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir
- Słonecznik/Orzechy włoskie (100g)

Dodam tylko ze pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy?

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:21:08

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-10-05 17:29:34

I Posiłek 7:30
- 4 jajka gotowane na twardo
- pieczywo razowe - 4 kromki
- 200g warzyw
- Białko + szklanka mleka
- Kefir
Orzechy włoskie (100g) / nie potrzeba az tyle orzechow, bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł

pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + panierka. Dodac cos jeszcze z tluszczy czy wystarczy? nie dodawaj tylko odejmij panierke
jak masz teflon to zwilz patelnie mala iloscią tłuszczu, pozniej do poslku dodaj oliwe (na zimno)

20g orzechow do I posilku i 80 do II i chyba bedzie dobrze

byle nie ziemnych

oczywiście