Problem z ćwiczeniami na plecy

Witam.
Mam taki problem, mam kłopoty z odcinkiem lędzwiowym.
Byłem z tym u lekarza i powiedział że musze wyrobić mocniejsze
mięsnie w odcinku lędzwiowym. Robie te ćwiczenia już jakiś czas
ale niema wogule efektów. Ćwiczenia robie po 30 minut dziennie
tylko na mięsien lędzwi od pon do pt, a w weekendy po 45 minut dziennie do tego raz w tygodniu basen.
Czy to może być spowodowane tym, że
ćwicze za dużo mięsnie lędzwi i mięśnie niemają czasu się regenerować i rosnąć?
Jeśli tak to prosiłbym o powiedzenie ile moge trenować i jak przyspieszać regeneracje mięsni, aby rosły jak najszybciej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: witaminy

ale musisz rozróżnić wzmocnienie mięśni od ich wzrostu

wzrost powoduje dodatni bilans kaloryczny, natomiast Twój trening je wzmacnia co zapewne ma pozytywny skutek

na pewno nie powinieneś ćwiczyć codziennie , powinieneś się udać do lekarza aby wyznaczył Ci zakres i częstotliwość treningów

pamiętaj że jeśli będziesz trenował tylko jedną partię mięśniową znów nastąpi zachwianie równowagi mięśniowej

A niema jakiegoś sposobu, żeby przyspieszyć regeneracje?
Bo chce jak najszybciej wzmocnić mięsni lędzwi, poniewaz niemoge z tym biegać
z powodu bólu.

ale przypuszczam że to nie jest kwestia samego wzmocnienia mięśnie dolnego grzbietu

zasięgnij jeszcze opinii innego lekarza może masz jakieś wady postawy

Robiłem rezonans magnetyczny i byłem z tymi wynikami u fizjoterapeuty i ortopedy i obaj mówią to samo, że trzeba wzmocnić mięsnie odcinka lędzwiowego, ponieważ z powodu szybkiego wzrostu mam rozluźnione więzadła i trzeba wzmocnić mięsnie. Tylko że robie te ćwiczenia od dłuższego czasu i niema poprawy i myślałem ze to z powodu tego, że trenuje co dziennie i mięsnie niemogą się zregenerować

I to ten fizjoterapeuta mi powiedział żebym ćwiczył co dziennie te ćwiczenia

to teraz mógłbys się przejść na kontrolę czy sytuacja się poprawiła

rób ten trening 3 razy dziennie

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html