pytanie do Viren

Nie dawno pomagałeś mi z planem: split partia 2x/tydzień
i mam ćwiczenia wspięcia na palce do maxa i uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też do maxa. Tu pytanko:
Jakim ciężarem robić te ćwiczenia? Żeby ile powtórzeń zrobić? Inne ćwiczenia robię powtórzeniami: 10/8/6 lub 10/8, to jest plan na masę. I czy robić te ćwiczenia stałym ciężarem czy zwiększać co serie jak w pozostałych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odp.

Wspięcia możesz zobić dokładając 10-20kg do cięzaru z przysiadu.

Przedramie z powodu, że pracuje przy prawie wszystkich ćwiczeniach zrób w granicy powtórzeń 15-12, cięzar taki aby była zachowana technika.

Pierwsze kilka treningów będzie pewnie na dobór cięzarów w poszczególnych ćwiczeniach i pewnie będą one zanizone.

Cięzar staraj się zwiększać, jak nie co serie to co trening albo tydzień w łydkach cięzar będzie w pewien sposob uzalezniony od przysiadu, rośnie cięzar w przysiadzie - automatycznie skacze cięzar we wspięciach.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-05 16:30:33

jeszcze mam jedno pytanie, w planie mam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, dzisiaj próbowałem(robię pierwszy raz to ćwiczenie) i podciągnę max 2 razy a to drugie powtórzenie to tak z oporem ale poszło. Czytałem artykuł o podciąganiu na drążku i najlepszym wyjściem będą chyba negatywy. Ale nie wiem ile robić powtórzeń negatywnych na serię? Będę robił tak, że podstawiam krzesło i pomagam sobie się podciągnąć, a później się bardzo powoli opuszczam. Jakby co, to przy podciąganiu na drążku mam 4 serie.
Soga już dawałem wcześniej

Rób podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej, zrób tyle ile dasz rady powtórzeń w serii samemu a reszte negatywy.

Ale chodzi tu o ćwiczenie na plecy wiec chyba lepszym rozwiązaniem będzie szeroko nachwytem, tylko robię mało powtórzeń więc będę na razie robił negatywy, ale nie wiem ile powtórzeń negatywnych robić w serii? W planie mam 4 serie na drążku.

rob po 10 powtorzen zrobisz dwa sam to rob 8 negatywow proste;)

Ok dzięki, tak będę robił
Wielkie dzięki też tobie, Viren.
Zdrowia.