Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało:
A:
Podciąganie na drążku 3x 10-8
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8
Przysiad ze sztangą 3x 10-8
Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8
Wspięcia 3x 20-15
B:
Wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8
Wyciskanie hantli skos-góra 3x 12-10
Wyciskanie hantli 3x 10-8
Unoszenie hantli bokiem 3x 15-12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8
Ćwiczyłem czymś podobnym kiedyś i ładnie szło, tylko nie wiem jak połączyć plecy z nogami, po nogach pleców nie zrobię ze zmęczenia, natomiast po plecach nogi da radę, ale nie wiem jak z doborem ćwiczeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2,5
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, hantle
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bcaa, carbo, białko