Dieta, kilka pytan

Hejka. Na wstepie chcialem powiedziec ze nie licze dokladnie bialek, weglowodanow ani tluszczy.

I
jajecznica z 3 jajek + pomidor
kromka chleba ciemnego z maslem roslinnym
do popicia herbata bez cukru
garsc orzechow wloskich

II (szkola)
ciemna bulka z szynka, salata i majonezem
do popicia woda

III (szkola)
ciemna bulka z szynka, salata i majonezem
do popicia woda

IV
piers ugotowana w bulionie lub uduszona
chleb ciemny
jakas salatka lub ogorek
woda

V
kanapka z ciemnego chleba z paprykarzem z tunczyka
woda

VI (po treningu)
szklanka slodkiego soku/kompotu

VII
serek wiejski
kromka ciemnego chleba z maslem roslinnym
herbata bez cukru
garsc orzechow wloskich


Od niecalych 10 dni taka diete stosuje i schudlem juz 3kg (chyba ciutke za malo). Cwiczenia aerobowe wykonuje codziennie 40min a silowe co drugi dzien.
Pytanie: czy paprykarz moze zastapic rybe ? bo nie przepadam to raz, a dwa ze nie mam gdzie zrobic bo wychodze z domu o 6 a wracam kolo 16, niedlugo ide do szkoly jezykowej to wogole pozniej bedzie jeszcze. Dzieki za pomoc z gory

Po 1 organizacja - jak brakuje czasu to robisz jedzenie dzien wczesniej wiedzenie wieczorem, pakujesz w pojemniki i masz na nastepny dzien...rano tylko podgrzewasz, dajesz do plecaka / torby i już.

Spadek wagi 1 kg na 1 tydzien to absolutne maksimum - chudniesz dość szybko. Jak nie jest bardzo otyły to ZA SZYBKO.

Paprykarz nie może - ryby są róznie, wybieraj te co lubisz.

1 - troche mało węgli...kromka waży okolo 35 gram a to daje około 15 gram węgli (zalezy jaki chleb ale tak to wygląda mniej więcej). Sprawdz herbate zieloną / czerwoną.

2 i 3 zmień

4 - zmien chleb na ryż brązowy / kasze / makaron

5 - ryba swieza / mrozona + jakies węgle (nie chleb)

6 - co to ? po treningu mieso + ryż

7 - bez kromki chleba ok

Nie inwestuj w chleb tyle.

Liczyc BTW nie musisz.

Owoce nie uzupełniają glikogenu miesniowego tylko wątrobowy z tego co wiem - inna sprawa, że niektore z nich są słodzone.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-05 21:08:59

dzieki za pomoc, na pewno popracuje nad tym jeszcze. co moge wsadzic do jadlospisu za 3 i 4? bo jakos nie mam pomyslu.
nie jestem zbyt otyly, ale mysle ze mam calkiem wydajny metabolizm, bo przez ostatnie pol roku jadlem fastfoody i slodycze i waga mi nie podskoczyla nawet o 0.5kg. po prostu stala w miejscu 87,7 a teraz jest 84,8.
powinienem moze jakies jeszcze cwiczenia robic? czy te 2 treningi (aero i sila) starcza?
kiedy mowicie o zielonej/czerwonej herbacie to zgaduje ze nie chodzi o lipton icetea tylko o taka parzona? :D
a te soki to wyczytalem w ktoryms z podwieszonych tematow ze zdrowo dostarczyc cukrow prostych po treningu :)
moze dorzucic jakis tran do sniadania, jakis blonnik, czy nie trzeba?

Masz 3 razy silke i 7 razy aero z tego co piszesz - to aż nadmiar

2 i 3 tez nie mam pomyslu bo sam żrem mięso i ryż 3 razy dziennie i pasuje mi to Pomysl co lubisz albo zgap z innych diet na forum tak żeby pasowalo.

fast food dobrze ze nie utyłes ale albo sylwetka albo fast food - waga to tylko liczba

zielona i czerowna to nie lipton parzona. Zielona green tea...czerwona np pu erh (polecam). Lipton to tylko firma - też moze miec pewnie obie te odmiany herbaty w swojej ofercie.

I
jajecznica z 3 jajek + pomidor
kromka chleba ciemnego z maslem

roslinnym
herbata zielona/czerwona
garsc orzechow wloskich

II (szkola)
kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami

III
piers ugotowana w bulionie lub uduszona
makaron brazowy
jakas salatka lub ogorek
woda

IV
ryba swieza/mrozona
warzywa
woda

V (po treningu)
mieso
ciemny ryz
salatka

VI
serek wiejski
herbata bez cukru
garsc orzechow wloskich

wywalilem jeden posilek