Plan na masedo oceny

Waga :63 kg
Wzrost 183cm

O to moj plan.

PONIEDZIALEK

Klatka
Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8
Rozpietki na plaskiej 12 10 8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion stojac 12 10 8



SRODA
Barki

Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 10 8
Podnoszenie sztangi łamanej 12 10 8
Wzniosy ramion 12 10 8
Unoszenie barkow 12 10 8

Nogi
Wyciskanie - 12 10 8
Wznoszenie 12 10 8
Wspięcia na palcach - 12 10 8


PIATEK
Plecy

Ściąganie górnego wyciągu 12 10 8
Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8
Unoszenie hantli bokiem 12 10 8

Triceps
Prostowanie rak ze sztanga nad glowa lezac 12 10 8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 12 10 8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 12 10 8

Mam tak ze pytanie takie czy dobrze jest zaczynac od najmniejszego ciezaru przy pierwszej serii a konczyc na najwiekszym?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wypełnij ankiete, po pytaniu i wadze sądzę, że jesteś początkujący wiec radzę zacznij od FBW - ACT a dopiero po jakims czasie bierz się za splita. Ale pierwszo ankieta bo bez tego nic ci nie doradze.