plan do oceny lub jakaś propozycja

Witam !
Chciałbym trochę polepszyć swoją sylwetkę i siłę. Wiadomo nowe, otoczenie, nowi ludzie aż chce się dobrze wyglądać. Powiem tak, jestem chudzielcem więc obecnie głównie zależy mi na masie (z którą siła też chyba trochę rośnie). Nie chciałbym jednak masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem:

Korzystam z tego treningu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu.


Dieta:
-Dużo białka, nabiału, mięsa
-min. 3szklanki wody codziennie
Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E

Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz
Po treningu nie jem tłuszczu
Ćwiczę do godziny 19:00
Jem do godziny 19:00


Poniedziałek:
Odpoczynek


Wtorek:
A6W

Środa:
TRENING

Czwartek:
A6W

Piątek:
TRENING

Sobota:
Meczyk
A6W

Niedziela:
Trening
Rower (ok. 20km)

No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem obwodowym oraz WFami w szkole albo czy nawzajem się nie gryzą ?

Czy dużo jedzenia, ta dieta, ten trening, te witaminy, dużo białka to dobry wybór na osiągnięcie celu ?

Bedę niezmiernie wdzięczny za jakąś wskazówkę, opinię a może ktoś ma coś lepszego ? Jakiś sprawdzony plan treningowy dający olbrzymie rezultaty w 60% na mase oraz i siłe ?
Sory za moje błędy, nie znam się na tym.

Pozdrawiam







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55kg

Wzrost: 1.72m

Cel treningowy: troche polepszyć tężyznę fizyczną. Po równo masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0lat

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka, rower, bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki 4kg, ściskacze

Dieta: dostosuje sie do wszystkiego

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: b

Z dietą do innego działu, ale z dietą, a nie trochę jem tego, a trochę tamtego.

Siła pójdzie z masą więc twoim głównym zadaniem jest dieta.
Ogólnie ciężko ci cokolwiek doradzić bo sam nic nie przeczytałeś ze zrozumieniem. Przede wszystkim albo ćwiczysz na siłowni, albo w domowych warunkach. Jeśli opcja druga - inny dział.

Oprócz tego eliminujesz 20 km na rowerze i a6w. Jeśli jesteś kościotrup to masz mieć nadmiar kalorii, a nie je palić. O kaloryfer się nie martw, jak brzuch ma masywny mięsień to widać go całkiem nieźle. O ogólnorozwojówkach się rozpisywał nie będę, najpierw zastanów się gdzie będziesz ćwiczył i na czym tak naprawdę ci zależy.

To musisz wiedzieć:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Czytasz tyle razy aż zrozumiesz jak opornie wchodzi.

Wizyta Jasia - Czytałem to już, niestety zmylił mnie jeden post któremu kazano przenieść się właśnie tutaj do Trening dla początkujących. Można poprosić admina o przeniesienie tego do Trening w domowych warunkach ?

Będę ćwiczył w domu, mój główny cel to masa mięśniowa. Czyli odrzucam a6w i rower i dużo jem, ktoś ma jeszcze jakieś propozycje, konkluzje czy ten plan jest ok ? Czy może zmienić...