PONIEDZIALEK
Klatka
Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8
Rozpietki na plaskiej 12 10 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion stojac 12 10 8
SRODA
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 10 8
Podnoszenie sztangi łamanej 12 10 10 8
Wzniosy ramion 12 10 10 8
Unoszenie barkow 12 10 10 8
Nogi
Wyciskanie - 12 10 8
Wznoszenie 12 10 8
Wspięcia na palcach - 12 10 8
PIATEK
Plecy
Ściąganie górnego wyciągu 12 12 10 8
Podciąganie sztangi w opadzie 12 12 10 18
Unoszenie hantli bokiem 12 12 10 8
Triceps
Prostowanie rak ze sztanga nad glowa lezac 12 10 8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 12 10 8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 12 10 8
Czy dobrze jest co serie zwiekszac ciezar?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 183
Cel treningowy: Zwiekszenie Masy
Staż treningowy na słowni: Dwa tygodnie
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzet Silownia
Dieta: Wysoko bialkowa,wysoko tluszczowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak