Waga 80kg
Wzrost 185
wiek 19
Starałem się ustalić proporcje mniej więcej 3300kcal/240b/315ww/120t jednakże w trakcie układania diety troszkę wyszło inaczej i już tak zostawiłem.
7.00
-100g płatków owsianych górskich 370/12/61/8
-500ml mleka 0,5% 170/15/22/3
-10ml oliwy z oliwek 90/0/0/10
-30g odżywki białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5
razem 857/56/90/25,5
10.00
-2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3
-ser żółty ~70/5/0/6 (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone proporcje)
-szynka ~60/10/0/2
razem ~586/56/99/25,5
13.00-14.00
-100g ryżu brązowego 322/7/76/2
-20ml oliwy z oliwek 180/0/0/20
-sos do ryżu (jakiś ze słoika np.meksykański) ~100/2/20/0
-mięso (ryba, kurczak, pierś z kurczaka, niestety najczęściej smażone gdyż jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) ~170/15/4/11
-100g groszku zielonego z puszki 49/4/8/0
razem 821/28/108/33
16.00 - trening (ew. przed treningiem jakieś węglowodany np. banan, bo to najlepsza godzina do treningu a jadam 2h przed)
17.00-18.00
-100g ryżu parboiled 376/6/84/2
-sos do ryżu (jw.) ~100/2/20/0
-2 jajka (wstawiłem w miejsce mięsa, czasem zamiennie) 166/15/1/12
-30g odżywki + 300ml mleka 227/29/16/4,5
razem 869/52/124/17,5
w tym momencie ze wszystkich posiłków wychodzi 3133/167/421/87
21.00
-200g twarogu chudego 256/40/7/1
albo serka wiejskiego lekkiego 162/22/5/6
Dieta jest bardzo wygodna (i smaczna ;) ) dla mnie i prosiłbym o wskazanie w niej jakichś niewybaczalnych błędów które trzeba poprawić.