kilka pytan o odzywianiu

witam mam pare pytan odnosnie odzywiania szukalem konkretnych odpowiedzi i niestety nie znalazlem ;/
1.jak to jest z tą oliwa z oliwek ile jej przyjmowac dziennie ?

2.tak samo z brokułami jeść je w jednej wiekszej porcji czy podzielic na mniejsze ? ile wogole jesc tych brokoł(badz warzyw)?

3.Jak jest z przelicznikiem "gram na kg masy ciala" czyli np. jak jest 2 g bialka na kilogram wagi to czy te 2 gram jest na cala wage czy na czysta (bez tłuszczu)? Bo jezeli ktos wazy np 130 kg przy BF 40% to czy musi spozywac te 2 g na 130 kg ?

odnosnie pytan 1 i 2 : 190 cm , 105 kg (BF 20%) 5 lat staz.

1. to zalezy od diety, ile Ci brakuje tluszczy.
2. warzywa/owoce do kazdego posilku z wyjatkiem okolotreningowych.
3. Z tym przelicznikiem jest tak, ze np. 2g na te 130kg to jest 260 i zadnego % bf sie nie odejmuje.