Trening (do poprawy?)

Witam.
Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy?

Poniedziałek
Klatka i Barki

Wyciskanie na poziomie sztangi [8,8,6,6]
Wyciskanie na skosie sztangi [8,8,6,6]
Rozpiętki na skosie [12,10,10,8]
Arnoldki [12,10,10,8]
Unoszenie hantli bokiem [12,12,12,12]
Unoszenie ramion w przód z hantlami [15,15,15,15]

Wtorek
Biceps i Triceps

Uginanie ramion na modlitewniku [10,8,8]
Wyciskanie francuskie [10,8,8]
Uginanie ramion ze sztanga [10,8,8]
Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę [10,8,8]
Uginanie ramion chwyt młotkowy [10,8,8]
Pompki tyłem [10,8,8]

Czwartek
Plecy i Przedramiona

Martwy ciąg [5,5,5,5,5]
Wiosłowanie sztangą [12,10,8,8]
Wiosłowanie hantlem [12,10,8,8]
Szrugsy [12,12,12,12]
Uginanie nadgarstków podchwytem [3 x do palenia]
Uginanie nadgarstków nachwytem [3 x do palenia]
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [3 x do palenia]

Piątek
Nogi

Przysiad ze sztanga na plecach [12,10,8,6]
Przysiad wykroczny [12,10,8,6]
Wspięcia na palce stojąc [3x do palenia]

po pierwsze nie ma planow na mase/rzezbe jest to uzaleznione od diety (bilansu kalorczynego) co do treningu daloby sie go zrobic w 3 dni polaczenie nie najlepsze przedramiona zupelnie nie potrzebne brakuje paru podstawowych cwiczen

Wydawało mi się, że są...


Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

------------------------------
Uważam że na przedramiona też trzeba poświęcić trochę czasu i nie ma co im odpuszczać...
Chciałbym się dowiedzieć:
w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ?
czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy?

eeroo o jakich podstawowych ćwiczeniach myślisz?

Ten plan jest zły plecy i nogi są dzień po dniu, dnień przed tricepsem jest klata i barki. Nie wiem jaki jest twój stopień zaawansowania, ale myślę ze nie aż taki super żeby robić biceps z tricepsem.

Temat 'przeniesiony' do https://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy__pytania#2-t655327.html#post0

Bardzo proszę o wypowiedź w nowym temacie ponieważ ten już niedługo zostanie usunięty.