Dieta na mase.POMOCY.

Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec posilki plynne nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie tylko uda.
Moze napisze jakie rzeczy moge spozywac codziennie,a ktos z was mi pomoze ulozyc z tego diete:
jajka,platki owsiane z mlekiem,ryz,tunczyk w oleju,oliwe z oliwek,3x dziennie Mass XXL,banany,kotlety sojowe,maslanki, (piers z kurczaka,ale nie codziennie)warzywa,słonecznik,kolka ryzowe,serek ziarnisty,twarog,ser zolty...tu sa rzeczy o ktorych ja wiem,a Wy mi pomozecie cos dobrac i to rozlozyc.
Prosilbym o pomoc;] Z gory dziekuje;)

Poczytaj posty podwieszone. Tam masz wszystko krok po kroku jak układać dietę masową.
Co do Mass XXL to raczej do uzupełnienia węgli niż białka.

Tak w telegraficznym skrócie jak jesteś ekto to:

waga x 24 x 1.6? = ... + ~300kcal na wstępie. Z 2500kcal na start daj i obserwuj.

1g białka - 4kcal
1g węgli - 4kcal
1g tłuszczu - 9kcal

W Twoim przypadku możesz dać z :

120g białko( ~500kcal)
70g tłuszcz( ~600kcal)
350g węgle ( ~1400kcal)

Rozdziel sobie to tak by w każdym posiłku było białko pełnowartościowe, węgle wpakuj wszędzie oprócz kolacji.


Wrzuć co z tego wyszło to ktoś Ci sprawdzi.

posatw w tym wieku i poziomie zaawansowania raczej na 10 wskazówek wywal słonecznik daj orzechy włoskie tłuste ryby siemie lniane mielone świezo więcej warzyw i przede wszytskim lepsze źródła białka