Dieta - ocena

Witam ;)
16lat, 177, 55kg - ektomorfik.
Po wszystkich obliczeniach wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal , lecz po rozmowie z pewną osobą doszedłem do wniosku,że takich ilości prawdopodobnie bym nie zjadł, dlatego przyjełem 2600kcal - Systematycznie zwiększając.
Węglowodany - 6g/kg 1350 kcal
Białka - 2g/kg 480 kcal
Tłuszcze - 1.5g/kg 742 kcal

Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00
-3 jajka
-płatki owsiane
-mleko 2%
-warzywa
-chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy

Posiłek II (w szkole) 11:30
-chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy
-szynka z piersi kurczaka/ lub indyka
-masło
-jajka
-warzywa

Posiłek III (w szkole) 13:30
-chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy
-twaróg lub ser biały chudy
-masło
-warzywa
-(czasami banan)

Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00
-Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ?
-Pierś z kurczaka lub jakaś rybka
-oliwa
*Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto dawać warzywa w posiłkach około treningowych.

TRENING 18:00 - 19:30

Posiłek V 20:00
-makaron
-twaróg
-oliwa
(Lub ziemniaczki z jakimś mięsem ) * Co o tym myślicie?

Posiłek VI 22:00
-chleb żytni pełnoziarnisty / albo razowy
-serek wiejski
-warzywa

Pytania:
1. Te oznaczone *
2. Będę chciał w przyszłości dodać kreatynę i gainera, gdzie go usadowić w diecie ?
3. Czy mogę zjeść jakiś jogurt w przerwach np: Jak siedzę przy kompie ?
4. Mam zamiar kupić Olimp Gold Omega 3, w niczym nie będzie chyba przeszkadzał ? I kiedy go najlepiej brać ?
5. Czy mogę posiłek po treningu zmieniać sobie z posiłkiem przed treningiem ?
6. Wiem, że powinienem pić wodę mineralną niegazowaną, lecz w jakich ilościach ?

Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00
-3 jajka
-płatki owsiane
-mleko 2%
-warzywa
oliwa

Posiłek II (w szkole) 11:30
-chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy
-szynka z piersi kurczaka/ lub indyka
-masło
-jajka
-warzywa

Posiłek III (w szkole) 13:30
-chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy
-twaróg lub ser biały chudy
orzechy włoskie
-warzywa
-(czasami banan)

Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00
-Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ? urozmiaciaj
-Pierś z kurczaka lub jakaś rybka
-oliwa
*Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto dawać warzywa w posiłkach około treningowych.
możesz dodać tu małą ilość

TRENING 18:00 - 19:30

Posiłek V 20:00
ziemniaki z miesem

Posiłek VI 22:00
-chleb żytni pełnoziarnisty / albo razowy
-serek wiejski
-warzywa
oliwa

Pytania:
1. Te oznaczone *
2. Będę chciał w przyszłości dodać kreatynę i gainera, gdzie go usadowić w diecie ?
jeśli nie bedziesz dostaraczał kcal za dużo ok

3. Czy mogę zjeść jakiś jogurt w przerwach np: Jak siedzę przy kompie ?
naturalny

4. Mam zamiar kupić Olimp Gold Omega 3, w niczym nie będzie chyba przeszkadzał ? I kiedy go najlepiej brać ?
do sniadania koniecznie kup

5. Czy mogę posiłek po treningu zmieniać sobie z posiłkiem przed treningiem ?
tak byle było mieso

6. Wiem, że powinienem pić wodę mineralną niegazowaną, lecz w jakich ilościach ?
popijaj przez cały dzień 2-3 l

Tą oliwę na śniadanie do czego mogę dodać ? Czy wypić jedną łyżeczkę :D ?
I jaką rybę polecasz ?

Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-06 13:54:48

wypic dodac do warzyw miesa kaszy ryzu jak wolisz

Ok, dzięki sog już leci ;)

Cześć mam takie pytanko odnośnie mojej diety :)
Od dziecka moja słabą stroną były jajka, i nasuwa się takie pytanko czy bym mógł te 3 jajka na śniadanie czymś zamienić ? Jeśli tak, to co polecasz ;) ?
Aha, jest możliwość dodawnia keczupu do sera :D ?<lol2>

dodawaj ketchup niedużą ilość
zamaist jajek wpc
ser
mieso
ryba

Ok , dzięki