BetaAfla
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem).
A więc coś o mnie na początek:
Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 65 :E
Cel treningów: Sylwetka a więc, Masa--> siła--> redukcja i rzeźba.
Etap: Masa
Staż: 3,5 miesiące
(To co będzie się mieścić w mojej diecie jest poniżej opisu mojej osoby.)
Coś o sobie w celu przybliżenia mojej osoby: Od 5 lat nie jem mięsa ani ryb, jestem wegetarianinem, lecz nie tym fanatycznym tylko po prostu nie lubie smaku mięsa ani rybek.
W wieku 14 lat miałem już 184 i od tamtej pory nie urosłem ani troche, mięsnie troche urosły. Co do tłuszczu brak na rękach i nogach, na brzuszku troche jest.
około połowy maja zacząłem bawić się na siłowni, miałem problemy z podniesiem 10 razy 30 kg (ten alkohol... :P :E), miałem 62kg po 2 tyg siłowania się wzleciałem na 64-65kg, rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego maksa czyli 55 kg 5 razy, później tydzień przerwy i przy sprawdzeniu ile podniose wziąłem 70 kg 3 razy. Masa skoczyła do 69 kg, w ciągu 8 tyg stażu, na roślinkach, jajkach, mleku i twarożku. Ramie też sporo urosło bo z 30 na 34 w napięciu. Później 2 miesiące przerwy bo wakacje (dużo alkoholu się przelało) spadłem na 66 kg, We wrześniu zacząłem znowu siłke przez 4 tyg niecałe 66kg na 68kg ale to przez to że słabo się odżywiałem. Tydzień temu tak zapiłem na pusty żołądek że spadło 3 kg więc obecnie mam 65 kg. Zaczynam trening siłowy, miesiąc a później 4 miechy masy (z odpoczynkami wliczonymi ofc). Postanowiłem dodać do mojej diety tuńczyka w puszcze (chociaż nie lubie) bo z tego co mi wiadomo jest szybko wchłanialny, spróbuje do lata zbudować troche lepszą sylwetke i jak będzie mi stykać to tuńczyk out i znowu soja <3
Co do kwesti łapania tłuszczu, do tej pory odżywiałem się zdrowo i zarazem nie zdrowo, zdrowo bo dużo warzyw, owoców a nie zdrowo bo potrafiłem wciąć w ciągu jednego dnia 2 pizze duże 36CM :E dodając to że około 3 godziny przed tym zjadałem porcje makaronu z sosem pomidorowo warzywnym dla 4 osobowej rodziny, 5 porcji zup (duży talerz) na raz to też nie było rzadkościa u mnie. Cały czas stojąc na 62 kg. Nawet był czas że wpierniczałem cała paczke ciastek maślanych (1500 kcal) bo chciałem troche tłuszczu złapać, i nic...
Dobra koniec o mnie.
Godziny w których mogę jeść:
6:50 śniadanie pierwsze (placek owsiany)
później w pracy mam przerwe o 10, po tej przerwie jest następna o 13 (mało czasu 5 min), po 15 mam szkołe ale mogę jeść w niej kiedy chce i co chce (wieczorówka dla dorosłych)
Ucze się: pon,wto,sro od 15;25 do 20
Pracuje: sro, czw, piat. od 7 do 15.
Sypiam w "od sob, do wtorku od 22-23 do 7-8, w sro,czw,piat od 22-23 do 6:30." (tak zamierzam przynajmniej bo na razie mam wolne i sypiam po 12 godzin ;D)
Proponował bym danie twarogu na noc bo bez zapchania żoładka nie zasne z głodu, albo się obudze w środku nocy z chęcią zjedzenia poduszki.
Legenda:
P = Porcje B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle
G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego.
Skład diety:
-Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal
-Jajka (4P) 240 G (B = 30 GZ, T = 9,7G W = 0,6G ) 336 kcal
-Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal
-Twaróg półtłusty (1P) 275 G (B = 52G, T = 13G, W = 10G) 366 kcal
100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal
-Gainer vitalmax 2 (2P) 120 G (B = 24,4GZ, T = 0.2G, W = 48,8) 286 kcal
-Ryż biały (3P) 300 G (B = 20,1GR, T = 2,1G, W = 229,5) 1032 kcal
(1P) na 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
-Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15G, T = 3G, W = 90G) 452 kcal
-Mleko, serek wiejski również zjadam z chęcia
-W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, czasem ogórek ale rzadko bo jest cieniasem :P, itp.
-Z owoców jem często banany, jabłka, czasem pomarańcze, grejfruty, mandarynki.
Do warzyw dodaje zazwyczaj różne oliwy te dobre(i drogie... :<) do chleba masło, dlatego napisałem powyżej 50 gram tłuszczu. Do tego nie zawsze jem chleb graham, ale zawsze ciemny/brązowy
I wiadomo czasem zjem sobie pierogi z kapusta i grzybami dla smaku, lub tortille z warzywami własnej roboty(placek).
Wychodzi około:
(Myśle że dam coś pomiędzy 2-3 g na kg białka, jak będzie za mało to się dołozy puszke tuńczyka)
Białko Zwierzęce: 162 Gram.
Tłuszcze: powyżej 50 Gram.
Węglowodany: 560 Gram.
Kcal: powyżej 3200.
Pozdrawiam i dziękuje tym, którzy zdołali przeczytać ten troche za długi post ;d
Zmieniony przez - BetaAfla w dniu 2010-10-05 23:57:11
A więc coś o mnie na początek:
Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 65 :E
Cel treningów: Sylwetka a więc, Masa--> siła--> redukcja i rzeźba.
Etap: Masa
Staż: 3,5 miesiące
(To co będzie się mieścić w mojej diecie jest poniżej opisu mojej osoby.)
Coś o sobie w celu przybliżenia mojej osoby: Od 5 lat nie jem mięsa ani ryb, jestem wegetarianinem, lecz nie tym fanatycznym tylko po prostu nie lubie smaku mięsa ani rybek.
W wieku 14 lat miałem już 184 i od tamtej pory nie urosłem ani troche, mięsnie troche urosły. Co do tłuszczu brak na rękach i nogach, na brzuszku troche jest.
około połowy maja zacząłem bawić się na siłowni, miałem problemy z podniesiem 10 razy 30 kg (ten alkohol... :P :E), miałem 62kg po 2 tyg siłowania się wzleciałem na 64-65kg, rozpocząłem FBW 15-10-5 z maksami, mój maks na klatke to było podniesienie raz 50 kg, zaczęłem od 60 % i podwyższaliśmy co tydzień o 10%, przy 6 tyg wziąłem spokojnie 110% wcześniejszego maksa czyli 55 kg 5 razy, później tydzień przerwy i przy sprawdzeniu ile podniose wziąłem 70 kg 3 razy. Masa skoczyła do 69 kg, w ciągu 8 tyg stażu, na roślinkach, jajkach, mleku i twarożku. Ramie też sporo urosło bo z 30 na 34 w napięciu. Później 2 miesiące przerwy bo wakacje (dużo alkoholu się przelało) spadłem na 66 kg, We wrześniu zacząłem znowu siłke przez 4 tyg niecałe 66kg na 68kg ale to przez to że słabo się odżywiałem. Tydzień temu tak zapiłem na pusty żołądek że spadło 3 kg więc obecnie mam 65 kg. Zaczynam trening siłowy, miesiąc a później 4 miechy masy (z odpoczynkami wliczonymi ofc). Postanowiłem dodać do mojej diety tuńczyka w puszcze (chociaż nie lubie) bo z tego co mi wiadomo jest szybko wchłanialny, spróbuje do lata zbudować troche lepszą sylwetke i jak będzie mi stykać to tuńczyk out i znowu soja <3
Co do kwesti łapania tłuszczu, do tej pory odżywiałem się zdrowo i zarazem nie zdrowo, zdrowo bo dużo warzyw, owoców a nie zdrowo bo potrafiłem wciąć w ciągu jednego dnia 2 pizze duże 36CM :E dodając to że około 3 godziny przed tym zjadałem porcje makaronu z sosem pomidorowo warzywnym dla 4 osobowej rodziny, 5 porcji zup (duży talerz) na raz to też nie było rzadkościa u mnie. Cały czas stojąc na 62 kg. Nawet był czas że wpierniczałem cała paczke ciastek maślanych (1500 kcal) bo chciałem troche tłuszczu złapać, i nic...
Dobra koniec o mnie.
Godziny w których mogę jeść:
6:50 śniadanie pierwsze (placek owsiany)
później w pracy mam przerwe o 10, po tej przerwie jest następna o 13 (mało czasu 5 min), po 15 mam szkołe ale mogę jeść w niej kiedy chce i co chce (wieczorówka dla dorosłych)
Ucze się: pon,wto,sro od 15;25 do 20
Pracuje: sro, czw, piat. od 7 do 15.
Sypiam w "od sob, do wtorku od 22-23 do 7-8, w sro,czw,piat od 22-23 do 6:30." (tak zamierzam przynajmniej bo na razie mam wolne i sypiam po 12 godzin ;D)
Proponował bym danie twarogu na noc bo bez zapchania żoładka nie zasne z głodu, albo się obudze w środku nocy z chęcią zjedzenia poduszki.
Legenda:
P = Porcje B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle
G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego.
Skład diety:
-Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal
-Jajka (4P) 240 G (B = 30 GZ, T = 9,7G W = 0,6G ) 336 kcal
-Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal
-Twaróg półtłusty (1P) 275 G (B = 52G, T = 13G, W = 10G) 366 kcal
100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal
-Gainer vitalmax 2 (2P) 120 G (B = 24,4GZ, T = 0.2G, W = 48,8) 286 kcal
-Ryż biały (3P) 300 G (B = 20,1GR, T = 2,1G, W = 229,5) 1032 kcal
(1P) na 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
-Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15G, T = 3G, W = 90G) 452 kcal
-Mleko, serek wiejski również zjadam z chęcia
-W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, czasem ogórek ale rzadko bo jest cieniasem :P, itp.
-Z owoców jem często banany, jabłka, czasem pomarańcze, grejfruty, mandarynki.
Do warzyw dodaje zazwyczaj różne oliwy te dobre(i drogie... :<) do chleba masło, dlatego napisałem powyżej 50 gram tłuszczu. Do tego nie zawsze jem chleb graham, ale zawsze ciemny/brązowy
I wiadomo czasem zjem sobie pierogi z kapusta i grzybami dla smaku, lub tortille z warzywami własnej roboty(placek).
Wychodzi około:
(Myśle że dam coś pomiędzy 2-3 g na kg białka, jak będzie za mało to się dołozy puszke tuńczyka)
Białko Zwierzęce: 162 Gram.
Tłuszcze: powyżej 50 Gram.
Węglowodany: 560 Gram.
Kcal: powyżej 3200.
Pozdrawiam i dziękuje tym, którzy zdołali przeczytać ten troche za długi post ;d
Zmieniony przez - BetaAfla w dniu 2010-10-05 23:57:11
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
