trening 2xpartia tyg.Problem z bicepsem pomocy

wiek 21
waga75kg
wzrost 182
staz na sil 10msc
bic 33cm :(
klatka spoczynek 106cm
pas 85
Wyciskanie lezac 94kg
przysiad 100kg x 3

Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i za bardzo nie ma poprawy.Gdy zaczynalem to bylo 28cm. Jakas poprawajest ale rece sa nieproporcjonalne do reszty ciala.co poradzicie??wogole chcialbym polozyc wiekszynaciks na barki i rece.co sadzicie o treningu

PON
klatka+barki+tric+przedramie
Wyciskanie plaskie 12-10-8-6
Skos dodatni 10-10-8
Barki
wycikanie z ptzed glowy sztangi 10-10-8
UNoszenie bokiem hantli 10-10-10
Tric
Francuz12-10-8
francuz siedzac 12-12

WTOREK
PLECY NOGI BIC
pODCIAGANIE NA DRAZKU 8-8-6-6
wioslo sztanga 12-10-10
Nogi
Przysiady 8-8-6-6
Lydki 15-15-15-15
Bic
uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10
modlitewnik 10-10

sroda wolne
BRZUCH

czwartek
Klatka BARKI TRIC
WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10
wyciskanie skos dodatni 10-10-8
Barki
wyciskanie hantli 12-10-10
BUTERFLY ODWROCONY(CHYBA WIECIE O CO CHODZI?)12-10-10
TRIC
POMPKI NA PORECZACH 12-10-10
cw na maszynach 10-10

Piatek NOGI PLECY bic
Plecy
mc 10-10--8
sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-8
Nogi
uginania w siadzie10-10-8
Uginania lezac 10-10-8
Bic
uginania ze sztanga9inna niz we wtorek)12-10-10
Mlotki 10-10


Co o tym sadzicie ?weeked jest wolny o d silowni(czasem bieganie i brzuch)Prosze o pomoc