Krótki staż, brak planu treningowego.

A:
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy: PODCIĄGANIE 3s
Klatka: POMPKI NA PORĘCZACH 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Biceps:.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
B:
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Może być ?:)

najpierw triceps, potem biceps. Reszta ok :)

Ok to zamienię później, czyli tka jak wcześniej pisałem. Pierwsze 2 tyg po 15 powtórzeń tak ?

Skoro juz robisz te 15-10-5 to robi sie to tak :
Poniedzialek 15 powt
sr 10 powt
piatek 5 powt
Im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar.

Ok jeszcze dwa pytanka. Czy trening muszę wykonywać w kolejności 15-10-5 czy np mogę 5-15-10 ? Po drugie, czy zamiast robić 90 sekundowych przerw mogę w tym czasie robić brzuchy ?

Serie wykonywać powoli czy energicznie unosić ?

Zmieniony przez - _Petit w dniu 2010-10-10 16:59:29