Banan do posiłku przed treningowego na redukcji

Witam wszystkich:) Wiem, że było już dużo tematów na temat banana, ale w wielu z nich pojawiały się sprzeczne informacje. Głównie chodzi mi o redukcję. Banan w diecie na masę był zawsze u mnie podstawowym źródłem potasu obok pomidorów (nie mówiąc już o jego innych zdrowotnych właściwościach) poza tym bardzo mi smakuje i ciężko byłoby mi się z nim rozstać. Większość użytkowników jednak twierdzi, że banan to cukry proste, których należy się wystrzegać. Mimo to spotykałem się również z pozytywnymi opiniami na temat banana głównie o trenerów na siłowni i sportowców. Czy gdybym banana dodawał godzinę przed treningiem do ryżu brązowego to stała by się jakaś wielka tragedia? Jeśli faktycznie jest taki szkodliwy na redukcji to ostatecznie go czymś zastąpię tylko za bardzo nie wiem czym (chodzi mi głównie o ten potas).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 123

Wzrost: 202

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 102

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: Chwilowo bezrobotny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (na redukcji dochodzą aeroby po siłowni)

Odżywianie: Do tej pory stosowałem wysokowęglowodanową dietę na masę (4900Kcal), od której urosła mi trochę oponka... Proporcje były takie: 2 gr białka, 1gr tłuszczu, 5.5 gr węglowadanów na kg masy ciała. Teraz próbuję ułożyć dietę na redukcję, ale tu nie jestem pewien co do proporcji

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x60 min max - treningi siłowy
3x30-40 min aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie kończę mutant massa planuję zakup jakiegoś białka

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcę opierać wszystko na diecie, żadnych tabletek...

Stosowane wcześniej diety: Wyjaśniłem wyżej

Witaj.

Otóż banany /zwłaszcza młode/ to znakomite źródło pektyn oraz potasu. Mimo wszystko zawiera fruktozę, która jest węglowodanem uzupełniającym tylko glikogen wątrobowy, a następnie idzie w brzuch. Glikogen wątrobowy jest wykorzystywany głównie przez mózg oraz różne procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Podczas zwykłego dźwigania ciężarów czy biegania nie zużywa się on w w znaczącym stopniu /oczywiście zakładając, że dieta nie jest ketogenna/ w przeciwieństwie do glikogenu mięśniowego. To właśnie on jest głównie zużywany podczas treningów i musimy uzupełniać jego poziom, dlatego fruktozy należy unikać.

Reasumując, nieduży banan może być, ale ewentualnie po treningu

/pozdr

Ok Dzięki za info :) W takim razie na czas redukcji odstawie banany :) Czym najlepiej uzupełniać glikogen mięśniowy? I jakie mogą być jeszcze źródła potasu w jedzeniu porównywalne z bananem?

https://www.sfd.pl/najlepsze_zrodla_potasu_-t271861.html

Osobiście polecam pomidory limo. Nie wiem jak u nich z potasem, ale w smaku są nieporównywalne do tych 'pomidorów' sprzedawanych w sklepach

/pozdr

mam 17 lat waga 90 kg ale niewygladam zebym tyle ważyl. mam lekki brzuch. wzrost 185cm. Chciałbym wyrzeźbic sylwetke. Prosze o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Dotychczas ćwiczyłem na mase

Ja to wywalilem banany choc maja dobre strony no ale ja lubie pieczone i z czekolada wiec odpada

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-10-09 12:58:50