I
7:15 - śniadanie
Platki owsiane na mleku 200g
3 jaja kurze całe
Białka: 34.8g Tłuszcze: 27.4g Węglowodany: 17.9g Kcal: 453
II
9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo
Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata
Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287
III
15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu
Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka
Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5
17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie
17:30-18:30 trening
18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie
IV
18:35 Posiłek potreningowy
130g mutant massa rozrobionego w mleku
Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525
V
19:00 Kolacja
Ryż z piersią z kurczaka
Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5
VI
22:00 Posiłek kończący dzień :D
Twaróg chudy i oliwa z oliwek
Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7
Razem
Białko : 214g
Węglowodany: 399.5 g
Tłuszcze: 57g
Kalorie : 3174.7
Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) :
Kalorie 2954.6
Białko 221.6
Węglowodany 406.25
Tłuszcze 49