Dieta na masę / 67kg mezomorfik

Kolega polecił mi abym proporcjonował to tak:
2,5gB/kg
0,7gT/kg
+/-5gW/kg

Moje zapotrzebowanie kaloryczne 1929kcal 1929kcal+500=2429kcal
Całość:
170gB(117zwierzęce), 43gT, 372gW 2389kcal

Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie.

Śniadanie 06.45

Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal
Mleko 05,% 300ml - 10.5gB, 1,5gT, 15gW 117kcal
Chudy twaróg 50g - 10gB, 0gT, 2gW 50kcal
Orzechy arachidowe 20g - 5gB, 9gT, 4gW 112kcal

37gB(20zw), 18gT, 90gW 645kcal


II śniadanie 10.30

2 grahamki - 10gB, 2gT, 68gW 310kcal
szyna z kurczaka 60g - 13gB, 1gT, 0gW 59kcal

23gB(13zw), 3gT, 68gW 369kcal


III poszkolny 14.00

Jajko całe - 7.5gB, 6gT, 1gW 90kcal
białko z jaja - 4gB, 0gT, 0gW 18kcal
grahamka - 5gB, 1gT, 34gW 155kcal

17gB(12zw), 6gT, 35gW 263kcal


IV Przedtreningowy 16.30

Ryż brązowy 100g - 7gB, 2gT, 77gW 322kcal
Tuna w wodzie 70g - 15gB, 1gT, 0gW 67kcal
2 białka jaj - 9gB, 0gT, 0.5gW 39kcal

31gB(24zw), 3gT, 77.5gW 428kcal

Trening 18.00-19.00


Potreningowy 19.00
5g monohydratu
2 banany 200g - 2gB, 0gT, 47gW 190kcal


Kolacja 19.30

Ryż biały - 6gB, 1gT, 79gW 344kcal
Tuna 70g - 15gB, 1gT, 0gW 67kcal
2 białka - 9gB, 0gT, 0gW 37kcal

30gB(23zw), 2gT, 79gW 448kcal


Kolacja II 22.00

Twaróg 125g - 25gB, 1gT, 4gW 124kcal
Orzechy arachidowe 20g - 5gB, 10gT, 4gW 112kcal

30gB(25zw), 11gT, 8gW 236kcal



Całość:

170gB(117zw), 43gT, 372gW 2389kcal

proporcje ok nie ma warzyw błąd
orzechy włoskie daj nie ziemne!
daj oliwę
i tunę wywal na korzyś filetów mrożonych

Warzywa są, tylko nie liczyłem ich :) Ok, włoskie załatwi się od babci, oliwę kupię. Tunę zamienię, ale czasem zjeść nie zaszkodzi?

tak czasem spokoi

Wielkie dzięki, SOG leci :)

tłuszcze tak nisko to nie jest niezdrowo?

to nie są jeszcze nisko tłuszcze bardzo nisko tłuszcze to ok 20g

no to rzeczywiscie

Oliwę dodam i dobiję do ok. 60g tych tłuszczy ;)

60 -70 bedzie ok