...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
370
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18532
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 100g
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Batista. koniecznie podaj niezbędne dane o sobie
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
370
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18532
wiek 17lat
staz ok. rok
wzrost 180
waga 77
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
teraz ile btw na kg masy ciala CI wyszlo
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
370
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18532
3257 kcal
B:2,8
T:0,4
W:6,9
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ww obniż do 5g a t zwiększ do 1g
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
370
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18532
Moze orzechy wloskie do trzeciego sniadania?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
3 śniadanie w ógle jest do wumiany ale dodaj je gdzieś
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
370
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18532
smpa co bys zmienil?
Moze byc zamiast twarogu pieczywo z tlusta ryba?