Trening na rzeźbę -dopiero zaczynam

na razie dietka a potem odżywki kolego

Czyli produkty z dużą ilością białka i węglowodanów tak ?

mrw nie zauwazyles, ze Ahilles kopiuje Ci artykuly innych uzytkownikow? Rownie dobrze sam mozesz o tym poczytac..

no jasne że zapożyczam ale pisałem że to jest ogólny trening i poco się mam wypacać i nie wiadomo jak to opisywać żeby to zrozumiał jak tutaj jest wszystko jasno opisane.
A co do masówki to ci wstawie tak do pół godziny właśnie kończę fajną lekturę z tematyki kulturystyki dla początkujących a do tego dodam własne propozycje

Ok więc Ahillesie czekam :) Bo ogólnie to z tego co mi wysłałeś, niektórych punktów nie mogę ćwiczyć, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dysponuję aktualnie tylko atlasem.

wklej zdjęcia atlasu haha
zobaczymy co masz to ci koledzy pomogą

Obwodowy to tylko na początek, później trzeba normalnie. Dobrze by było żeby wyposażył się w ławkę.
W ogóle same maszyny to lipa, ważne są wolne ciężary. Dokupiłbym ze dwie sztangi. Jak obciążenie pasuje to git, jak nie trzeba się wyposażyć.
Może masz tory niedaleko
A obok torów oczywiście jakiś sklep sportowy z obciążeniem. Ołowiane też można odlać, tylko ostrożnie bo troszkę gorący ten ołów.

Przydałaby się jeszcze jedna końcówka na dolnym (nie wiem jak ona się nazywa. Po prostu ręce są w pionie i bliżej siebie, skapniesz się ocb) i sznurki.

Także masz kilka ćwiczeń na tym atlasie. Są poręcze, modlitewnik, wyciągi górny i dolny, ale na tym wiele nie zdziałasz. Rozkminisz ze dwie sztangi (długa, krótka) i ławkę i będzie git.

A ogólnie to odsyłam cie do działu odżywianie, bo masy ćwiczeniami samymi nie nabijesz. Micha przede wszystkim.