Tening na mase Do SPR. <-----------------------------

Witam Forumowiczów ,jestem po miesięcznym treningu który miał przygotować mięśnie do ciężaru oraz miałem wyrobić technikę.Z ciężarami też daję radę ,nie narzekam na brak siły
Powiem że jest już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki.
Odpowiem na wszystkie pytania.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąć

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ,full osprzęt

Dieta: Białkowa :D

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

za wcześnie na takie treningi, FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  jeden lub 2 zestawy i jedziesz dalej