Trening nie widać zadnych efektów.Chciałbym przybrac na wadze i zdobyć miesnie.

Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować.
Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na powietrzu i 2 x w tygodniu chodzę na piłkę nożna dodatkowa(2h) a resztę czasu spędzam przed komputerem czy oglądając tv.trenuję dzień w dzień wczoraj minął miesiąc.Jak na razie nie widzę żądnych efektów ciągle ważę dokładnie tyle samo no a mięśnie wiadomo , ze po tak krótkim czasie ich nie będzie.Mam 15 lat ważę prawie 60 kg i mam 175 wzrostu.Wiec prosze o pomoc co mam robić żeby szybko przybrać na wadze i mieć mięśnie.Jem normalnie wszystkie posiłki i dużo owoców.Cały czas jem chleb pełnoziarnisty pije dużo mleka itd. ale to nic nie daje nie mogę w ogóle przybrać na wadze.Dzisiaj przeczytałem artykuł o tzw "Szóstce Weidera" - wiecie coś na temat tych ćwiczeń?Mam zamiar od dzisiaj zacząć ten trening.Ogólnie prosze o pomoc jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić : na siłkę na razie nie pójdę ale mogę kupić hantle itd.
Z góry dziękuję i proszę o szybką pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Brzuch i mięśnie.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

to co robisz to jeszcze nie trening

przykładowe plany masz w tym dziale w postach podwieszonych
natomiaast przykładowe diety masz w dziale "odżywianie"

co do a6w daj sobie spokoj.