Propozycje planu treningowego

Witam, zaczynam trenować i potrzebuje planu treningowego, coby miało to jaieś ręce i nogi, prosze o propozycje ;]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzeźba, siła, masa

Staż treningowy na słowni : od września

Uprawiane inne sporty : WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka full wypas

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

poczytaj o fbw, uloz plan i zglos sie z nim tutaj.