Redukcja Dieta LowCarb?? czy polecacie inna

Siema chce zrzucic troche z wagi i nie wiem jaka diete czy dieta lowcarb bd dobra? i prosze was o sprawdzenie mojej diety bo juz troche ulozylem

lat;18
wzrost;185cm
waga;85

DIETA


b 168 [2g/kg]
t 84 [1g/kg]
ww 184,8 [2,2g/kg]


I posiłek
płatki owsiane na wodzie 40g
3 jaja gotowane 150g
B:18 T:13,2 WW:28,4 Kalorie:293,6

II posiłek
3 kromki chleba razowego 90g
piers z kurczaka 50g
warzywa
B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6

III posiłek
3 kromki chleba razowego 90g
piers z kurczaka 50g
warzywa
B:15,8 T:2,2 WW:45,8 Kalorie:249,6

IV posiłek
ryz brązowy 50g
piers z kurczaka smazona 130g
salatka/surowka
B:31,4 T:2,6 WW:38,4 Kalorie: 289,7

V posiłek
tunczyk w sosie własnym 65g
ogorek korniszony/kiszony
kromka chleba
B:15,4 T:1,3 WW:15,4 Kalorie:129,3

VI posiłek
makrela wedzona 100g
B:20,7 T:15,5 WW:0 Kalorie:221


razem:
B:117,1 T:37,0 WW:176,6 Kalorie:1612,2

Po pierwsze to masz za mało białka. W posiłkach brakuje ci zdrowych tłuszczy. Określ, które posiłki są okołotreningowe i wywal z nich warzywa.

no to podpowiedz mi co i gdzie dodac bo juz nie wiem ;/
jak mam trenig to IV posilek jest przedtreningowy a V potreningowy
i jezeli cwicze to odrazu po trg dochodzi banan ;)

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html] 

taaaa najlepiej podac link.
przeciez ja mam juz diete ulozona i dalem do sprawdzenia.
chyba nie ma co liczyc na pomoc na tym forum

Przy wadze 85 kg na diecie 1600 kcal po 3 tygodniach nie będziesz miał siły "żyć" , będziesz chodził zmęczony itd.
~40 gram tłuszczów na twoją wagę to o wiele za mało . Wieczorem dodaj oliwe z oliwek przed snem .
Za mało białka , przy takiej diecie popalisz mięśnie .

to moze dolozyc slonecznik do sniadania? jeszcze powiem ze smaze piers na oliwie z oliwek to tez zawszze troche tluszczu jest to mowisz do makreli dodac jeszcze oliwe? :)
to podpowiedz mi gdzie dodac bialko jeszcze bo juz nie wiem nie chce mamy naciagac na ta piers :)
moze wpc??