Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
91
Witam wszystkich.Na samym początku chciałbym uprzedzić że duzo czytałem forum ale trudno mi to zebrać w całość.Chodzi mi o ułozenie planu treningowego i diety.
Wiek:15
Wzrost:183
Waga;86
Staż: 2 miesiace(z tego miesiąc na profesjonalnej siłowni,a drugi miesiac na samorobce)
Niedawno kupiłem sobie sprzęt na domową siłownie posiadam:
ławka(regulowane siedzisko i oparcie oddzielna od stojaków)
gryf prosty 180cm
gryf łamany 140cm
stojaki regulowane
hantle stałe 5 kg
60 kg obciązenia
orbitrek magnetyczny
W najbliższym czasie zamierzam do kupić hantle regulowane
Wszystko z firmy Marbo Sport.
Pozdrawiam:)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
91
Wystawić zdjęcia mojej postury?? W tym linku sa podane cwiczenia ale wiekszosć jest na maszynach.. Zależy mi na zamianie tłuszczu w mięsnie:) Nie zależy mi na konkretnej partii ciała.Chce wyrzeźbić całe ciało.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
91
Właśnie dzisiaj zacząłem fbw 15-10-5 i do tego od jutra zaczynam diete :
3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
578 kcal
Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.
II Posilek (w szkole)
Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 5 g
Sporo papryki/innego warzywa do kanapek
298 kcal
III Posilek (przed treningiem)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;))
Oliwa z oliwek 15 ml
385 kcal
IV Posilek (po treningu)
Kasz gryczana - 100 g
Piers z kurczaka - 150 g
Ogórek kiszony
485 kcal
V posilek
Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
Szynka wiejska - 20 g
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
38
Kolego błędny tok myślenia tłuszczu nie przemienisz na mięśnie. Tłuszcz możesz spalić a mięsień ci urośnie tylko potrzebujesz odpowiedniej diety i planu. Lecz pamiętaj przy układaniu planu że przy takim młodym stażu to sobie nie przesadzaj z jakimiś ciężkimi ćwiczeniami żebyś kręgosłupa nie pokrzywił i stawów za dużo nie przemęczał ale też nie pisz sobie jakiegoś lekkiego treningu żebyś miał jakikolwiek rezultat. A hilde dobrze mówi zacznij od FBW to jest trening typowo dla początkujących sam od tego treningu zaczynałem cztery lata temu i ładnie się zmieniłem po nim chociaż stosowałem go przez pierwsze trzy miesiące treningów. Wrzucę ci coś od pana Weidera tylko to znajdę.