Dieta na mase - prosze o opinie

Jestem ektomorfikiem waga okolo 60-63

1 Posilek
Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g
mleko 300ml 138kcal + Bialko-9.9g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g
Platki Owsiane 200g 740kcal + Bialko-28g + Weglowodany-110g + Tluszcze-16g
Rodzynki 50g 152kcal + Bialko-1.5g + Weglowodany-35.7 + Tluszcze-0.35g

2 Posilek
Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g
Mleko 200ml 92kcal + Bialko-6.6g + Weglowodany-9.6g + Tluszcze-3g

3 Posilek:
Chleb (2 duze kanapki)160g 410kcal + Bialko-18g + Weglowodany-64g + Tluszcze-13g
+ser,wedlina,pomidor

4 Posilek
Orzechy 100g 600kcal + Bialko-25g + Weglowodany-14g + Tluszcze-50g

5 Posilek
Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g
Kurczak 250g
Warzywa

6 Posilek
Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g
Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g
Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g
Mleko 200ml 92kcal + Bialko-6.6g + Weglowodany-9.6g + Tluszcze-3g

7 Posilek
4 jajka na twardo 272kcal + Bialko-24g + Weglowodany-2 + Tluszcze-20g


= 4812kcal + Bialko-241.6g + Weglowodany-683.7g + Tluszcze-124.45g

Żartujesz sobie? Po co pijesz tego gainera a na dodatek z mlekiem? Poczytaj podstawy.

squixy gainer z mlekiem nie będzie zły ale nie w takiej ilości i nie w ciągu dnia a raczej po treningu dieta ogólnie do zmiany

squixy
Geinera pije z mlekiem (1.5%) bo tak jest zalezace do tego 2 razy dziennie na drugie sniadanie i po treningu...

Sposób użycia:
Jedną miarkę proszku wymieszać z 375 ml do 500 ml mleka, wody lub soku. Należy spożywać dwie porcje dziennie. Na drugie śniadanie i do 30 minut po treningu.

s.m.p.a. Mozesz napisac cos konkretniej co do jakiejs zmiany?

Zawartość w 2 porcjach (337 g):

wyszczególnij posiłki około treningowe bo większość jest tutaj do zmiany skoda poprawiać jeden wielki misz masz

5 Posilek PRZED TRENINGIE
Ryz 200g 688kcal + Bialko-14g + Weglowodany-152 + Tluszcze-2.6g
Kurczak 250g
Warzywa

6 Posilek PO TRENINGU
Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g
Mleko 300ml 138kcal + Bialko-10g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g
Gainer 167g 625kcal + Bialko-25g + Weglowodany-126g + Tluszcze-2.25g
Mleko 200ml 92kcal + Bialko-6.6g + Weglowodany-9.6g + Tluszcze-3g

No i gainera musze pic z 400-500ml wody, mleka lub soku a nie jak napisalem ze 200ml (dzisiaj pierwsza porcje wypilem i czuc bylo widocznie ze dodalem za malo mleka)