od tego zaczynałam:
moja dieta redukcyjna:
-dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal,
-założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc
7.30
70g płatki owsiane
2 jaja-140g
200ml mleko
10g orzechy włoskie
B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal
11.30
100g filet z morszczuka
łyżka oliwy z oliwek
400g mrożonka warzyw
B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal
15.00
200g piersi z kurczaka
50g brązowego ryżu
B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal
TRENING
18.00
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
200g banan
B 38g T 3,6 W 78g 510kcal
21.00
200g twarogu półtłustego
pomidor,cebula
B 48g T 9,5g W 7,4g 270kcal
podsumowanie: B 191,8g T 64g W 187g 2070kcal
-wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu
nie wiem czy tak może zostać?
Trening tygodniowy:
3x 45min siłownia
4x 45min aeroby (rower i basen)
-na przemian, raz jedno raz drugie
-o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening,
- godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to wydaje mi się nic wielkiego
Wdzięczna będę za poprawki i sugestie, proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza jakakolwiek rozpiska diety
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 85
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo
Aktywność w ciągu dnia : nieregularna-mam zrywy gdzie jakiś czas ćwiczę-potem znów dłuższa przerwa i potwót
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, rower ,hantle
Odżywianie : przez młodzieńcze eksperymenty jestem "rozregulowana", generalnie jem zbyt dużo węgli i bardzo nieregularnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : po 3 latach amatorskiego trenowania biegów chondromalacja w stawach kolanowych, reszta ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower , siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli to będzie bardzo konieczne-ale wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety : mnóstwo diet cud, głowdówek, które tylko więcej zaszkodziły niż pomogły