Dieta na mase, Do oceny i ew. korekty.

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem).
A więc coś o mnie na początek:
Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 65 :E
Niedawno była 69 spadło w tydzień przez pewne niemiłe okoliczności :PP
Cel treningów: Sylwetka a więc, Siła--> Masa--> redukcja i rzeźba.
Etap: Masa
Staż: 3,5 miesiące

Legenda:
P = Porcje B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle
G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego.

Posiłek 1, Godzina 6:50. <dom>
- Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal
- Warzywa

Posiłek 2, Godzina 10 <praca>

-Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal
- Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal
-Warzywa

Posiłek 3, godzina 13 <praca>

- Gainer vitalmax 2 (1P) 40 G (B = 12,2GZ, T = 0.1G, W = 24,4) 143 kcal
-Mleko 300ml (B = 9GZ, T = 4,5G, W = 14G) 132 kcal

Posiłek 4, godzina 15 <dom>

-Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
-Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal
(Chociaz nad mintajem w bułce się zastanawiam.)
-Warzywa.

Posiłek 5, godzina 17 <szkoła>

-Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
- Twaróg półtłusty 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal

Posiłek 6, godzina 19:20 <Dom lub szkoła>
Szkoła: PN,WT. Dom: ŚR>N, w pon i środe to posiłek przed treningowy.

- Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
- Jajka (2P) 120 G (B = 15 GZ, T = 4,5G W = 0,3G ) 168 kcal
-Warzywo/Warzywa.

Posiłek 7, godzina 21-22, po siłowni. <dom>

- Gainer vitalmax 2 (1P) 40 G (B = 12,2GZ, T = 0.1G, W = 24,4) 143 kcal
-Mleko 300ml (B = 9GZ, T = 4,5G, W = 14G) 132 kcal

Posiłek 8, godzina 23, sprzed snem <dom>

- Twaróg półtłusty (1P) 175 G (B = 33GZ, T = 8G, W = 6,5G) 366 kcal
-Chleb graham/jakiś ciemny (2P) około 100 G (BR = 7GR, T = 1,5G, W = 45G) 225 kcal

Spać!

W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, czasem ogórek ale rzadko bo jest cieniasem :P, itp. Z owoców jem często banany, jabłka, czasem pomarańcze, grejfruty, mandarynki.
Do warzyw dodaje zazwyczaj różne oliwy te dobre(i drogie... :<) do chleba masło, ale tego nie liczyłem. Do tego nie zawsze jem chleb graham, ale zawsze ciemny/brązowy
Ale tego wszystkiego nie liczyłem.

Wychodzi około:
Białko Zwierzęce: 180 Gram.
Tłuszcze: powyżej 70 Gram.
Węglowodany: 540 Gram.
Kcal: powyżej 3800.
:O 3800? Zdziwiłem się :P

no to tak, nie jem mięsa tylko ryby jak już chociaż też mi nie smakują (wegetarianin ze smaku :P).
Co do mojego metabolizmu to tłuszcz mi ciężko złapać, obecnie nie wpierniczam dużo ale jakieś pół roku temu porcja makaronu z sosem dla całej rodziny to dla mnie nie był problem. Nie byłoby w tym pewnie nic dziwnego jeżeli 2,5 godziny później nie wpierniczałbym sam dwóch pizz dużych
To moja pierwsza dieta i proszę o pomoc w poprawieniu jej jeżeli istnieje taka potrzeba.
Pozdrawiam :)






Zmieniony przez - BetaAfla w dniu 2010-10-06 23:31:43

Posiłek 1, Godzina 6:50. <dom>
- Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal
- Warzywa

Posiłek 2, Godzina 10 <praca>

-Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal
- Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal
-Warzywa
orzechy włoskie

Posiłek 3, godzina 13 <praca>

j/w

Posiłek 4, godzina 15 <dom>

-Ryż brąz 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
-Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal
(Chociaz nad mintajem w bułce się zastanawiam.)
-Warzywa.
oliwa

Posiłek 5, godzina 17 <szkoła>

-Ryż brązi 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
- Twaróg półtłusty 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal
warzywa
oliwa

Posiłek 6, godzina 19:20 <Dom lub szkoła>
Szkoła: PN,WT. Dom: ŚR>N, w pon i środe to posiłek przed treningowy.

- Ryż braz 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
- Jajka (2P) 120 G (B = 15 GZ, T = 4,5G W = 0,3G ) 168 kcal
-Warzywo/Warzywa.

Posiłek 7, godzina 21-22, po siłowni. <dom>

- Gainer vitalmax 2 (1P) 40 G (B = 12,2GZ, T = 0.1G, W = 24,4) 143 kcal
-Mleko 300ml (B = 9GZ, T = 4,5G, W = 14G) 132 kcal

Posiłek 8, godzina 23, sprzed snem <dom>

- Twaróg półtłusty (1P) 175 G (B = 33GZ, T = 8G, W = 6,5G) 366 kcal
lniany
warzywa


obniż kcal zacznij ok 3000

A jakbym wywalił z posiłku 2, dwie kromki chleba, z posiłku 5 i 6 po 50 gram ryżu mniej. To czy by było git?
Wyszłoby około 570 kcal mniej.
I czy o 13 zmieniłeś na j/w = jak wyżej czyli taki sam posiłek jak o 10 czy j/w = jak wcześniej :P. Bo o 13 nie mam przerwy niestety i muszę coś na szybko wcisnąć (w sumie jajka z chlebem to bym w 2 min wepchnął :PP)

Teraz zjechałem do około 3200, myślę że chyba styka? Przed rozpoczęciem tej diety zdarzało mi się wciągnąć pewnie z 4000+ kcal jak nie więcej. Cały chleb z serem żółtym to norma u mnie, albo na śniadanie ciastka maślane 1500 kcal.

Dzięki za odp, pozdrawiam.

Cały chleb z serem żółtym to norma u mnie, albo na śniadanie ciastka maślane 1500 kcal. zmień więc ta norme bo dieta nie ma sensu

No wiem, dlatego właśnie rozpisuje dietę żeby przestać tak się odżywiać. Prawda jest taka że czasem wychodziło mi pewnie grubo ponad 4000 kcal a czasem mniej niż 3000, więc nie było to chyba zbyt zdrowe...

To jak z tym ryżem i chlebem? będzie git jeżeli odejmę te parę kromek i 100 g ryżu? (po 50 z dwóch posiłków.)
I co z tą godziną 13stą, zmienić gainera na kromkę z jajkiem + jakieś warzywko ? Jeżeli tak to czy mogę ew. wcisnąć gainera o 12? Tak żeby dwie dawki dziennie tego brać bo muszę w końcu skończyć to :P

gainer tylko po treningu
jeśli z tymi kromkami sie zgadza bilans bedzie ok

Ok, dzięki wielkie :)
Dietę zacznę jak najszybciej, dam znać jak wyniki w KG :)

Pozdro

dawaj znać w tym temacie