Mój Plan Ćwiczeń Do Oceny...:)

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam.
Oto moj plan:
Pon:plecy,biceps
plecy:
podciąganie na drązku za głowe nachwyt
wiosłowanie nachwyt
szrugsu
Bic:
uginanie ramion stojąc
modlitewnik
młotki stojąc
Wt:Wolne
Śr:Klata,Triceps
Klatka:
wyciskanie leżąc płaska
wyciskanie leżąc skośna
rozpiętki płaska
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
pompki w podporze tyłem
Czw:Wolne
Pt:Nogi,Barki
Nogi:
prostowanie nóg w siedzie
wspięcia na palce stojąc
i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne
PS.
Chce dodac ze na wieksze partie robie po 4 serie a na mniejsze po 3.Robie też odwrotną progresje czyli np.zaczynam jak największym cieżarem jakim moge 6 pow itp.




Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-10-06 23:37:28

Split jest dla zaawansowanych, przynajmniej średnio. Ale rób go sobie jeżeli tak uważasz, ważniejsze moim zdaniem jest to jak ty zamierzasz tutaj żonglować ciężarami a konkretniej z jaką intesywnością ćwiczyć: jeżeli chcesz jechać cały cykl a maxymalnym bądź prawie maxymalnym ciężarem to daruj sobie ten sport.

nie o to choidz ze chce jechac na maksymalnym ciezarem.robilem juz FBW,HST,Split i teraz dla odmiany chce zrobic odwrotnego splita:)

pomożecie czy nie?

siema.
Zamiast lub przed prostowaniem nóg proponuje przysiady z wolnym ciężarem lub na maszynie.Na triceps i biceps daj dwa a nie 3 ćwiczenia a z tą odwrotną progresją (regresją) to moim zdaniem zły pomysł,łatwo o kontuzję no chyba że na prawdę solidnie się rozgrzewasz ale z takim staże proponuję tradycyjne stopniowanie ciężaru.


Podoba mi się że 3x w tyg.intensywność zwiększaj stopniowo wraz ze wzrostem formy.Nie szarp się z ciężarami ale traktuj je jako narzędzie pracy ;) Poczytaj i pomyśl o czymś takim jak okresowe reztrenowanie ( tu w dziale często jako SD-Strategic Deconditioning) Uważam że jest ono niezbędne przy każdej metodzie treningowej a niestosowanie tej strategi to nic innego jak niewiedza lub ignorancja.

to tyle ode mnie-pozdrawiam


Zmieniony przez - sowini w dniu 2010-10-08 10:54:59