OLIMP KREATYNA POWDER + hi-tec whey mass gain

Witam.
Założyłem temat ponieważ jestem nowy i chciałem zaczerpnąć porady na temat tych odżywek. Kupiłem OLIMP KREATYNA POWDER + hi-tec whey mass gain i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozłożyć to na cały cykl. Kreatyny mam 600g natomiast gainera 4,5kg chciałem rozłożyć to na 6 tygodni ponieważ jest to mój pierwszy cykl.
Jeżeli chodzi o dietę to stosuje natomiast nie jest ona ścisła ale staram się spożywać jak najwięcej produktów o dużej zawartości białka ( wiadomo ryż, cycki, jajka, serki itd.) Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej ponieważ ostatnio sporo schudłem.
Pytanie 1. Czy trenując 3 razy w tygodniu muay thai da rade zrobić na tym mase?
Pytanie 2. Czy w przypadku kreatyny konieczne jest "nasycenie"
Z góry dziękuje za każdą cenna poradę.
Pozdrawiam.

1.tak ,tylko musisz to uwzględnić w układaniu diety(bilans kaloryczny)
2.nie

poczytaj tematy podwieszony,używaj wyszukiwarki

A jeżeli chodzi o cykl to jak to rozłożyć?

Kreatynę bierz w ilościach 10g w DT (rozłożone na dwie porcje po 5g, rano i po treningu), DNT tylko 5g rano.
jeśli chodzi o gainera to bierze się według braków w diecie, radzę rozpisać sobie dietę konkretnie.
ad. 1 jasne, że da radę
ad. 2 nie, nie jest konieczne

Ok dzięki za odpowiedź :) a może brał ktoś tą kreatynę czy też gainera i może napisać kilka słów o nich czy to dobra inwestycja ( jak na pierwszy cykl)?

monohydrat, jak monohydrat. generalnie każdy dobry.

napisałem Ci wyżej - czytaj tematy podwieszone i użyj wyszukiwarki
tam znajdziesz wszystko co chcesz